Меньше воды – больше фруктов

Прохладительные напитки так и манят своим видом на полках уличных холодильников, но газированную воду беременным лучше исключить совсем. Магазинные соки тоже не лучший вариант для утоления жажды. Вместо очередного стакана сладкой воды лучше съесть фрукт, который не только удовлетворит вашу потребность в жидкости, но и пополнит запасы клетчатки и витаминов в организме. В качестве исключения можно пить минеральную воду без газа и клюквенный морс. Он улучшает работу почек и поможет избежать отеков. В жаркую погоду постарайтесь не злоупотреблять чаем и кофе.

Без соли и сахара

Соль накапливает и удерживает в организме жидкость, что провоцирует появление отеков у беременных, особенно на последних сроках. Для того чтобы уменьшить отечность, надо не только сократить потребление жидкости, но и исключить из рациона соль!  Бессолевая диета очень полезна в последние пару месяцев беременности. Врачи рекомендуют не злоупотреблять и продуктами с высоким содержанием сахара. Если вы не страдаете аллергией, то попробуйте заменить сахар медом.

Водные процедуры

В жаркие дни показаны водные процедуры без ограничений. Делайте прохладные ванны для рук и ног с каплей эфирного масла мяты – она имеет охлаждающий эффект. Только будьте осторожны: мята стимулирует, поэтому не стоит капать в воду больше одной капли и проводить более одной процедуры в день. В остальное время контрастный душ поможет вам справиться с жарой. Приятными будут легкие обтирания влажным полотенцем и спреи на основе растительных компонентов.

Прогулки по режиму

В период с 12.00 до 16.00 часов солнце особенно активно, поэтому беременным не рекомендуется выходить на улицу в это время. Пусть ваши прогулки буду проходить по режиму: утром и вечером. По утрам воздух чище и свежее, а вечером спадает зной. С собой всегда берите небольшую бутылку проточной воды на случай, если вам станет душно или захочется пить.

Чем свободнее, тем лучше

Летом отдавайте предпочтение натуральным тканям светлых тонов и свободному покрою одежды. Пусть это будет лен и хлопок. Свободные туники, легкие платья с завышенной талией, специальное белье для беременных женщин. Одежда не должна натирать и сковывать ваших движений. Носите легкую открытую обувь без каблука, тем самым снижая вероятность отеков: текстильные балетки и сандалии подойдут как нельзя лучше. Снимите с пальцев кольца, чтобы не затруднять кровоток.

На зарядку становись!

Летом стандартную физическую нагрузку беременным лучше сократить. По утрам делайте самую простую зарядку, а вечером после душа помассируйте свои ступни и голени. Можно использовать крем от усталости ног. Прекрасным сочетанием физической активности и спасения от жары является плавание, поэтому не ленитесь ходить в бассейн! Не нагружайте себя заботами и домашними делами, попросите о помощи родных. Больше отдыхайте, но не забывайте о положенных пеших прогулках по парку.

Что делать в случае перегрева?

Во время беременности обостряются все ощущения и симптомы. Если вы чувствуете недомогание в виде головокружения или повышенного давления, то лучше незамедлительно обратиться к врачу, потому что это могут быть первые симптомы теплового удара.

Безусловно, лето лучше проводить на морском побережье, особенно когда вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье еще не родившегося маленького человека. Но и там нужно соблюдать осторожность: не перегреваться, находиться в тени, не заплывать глубоко, есть только легкую пищу, не употреблять скоропортящиеся продукты. Наслаждайтесь летом и солнцем без угрозы для здоровья!