Запрещенные упражнения 

При выборе занятий важно учитывать произошедшие в организме изменения. Некоторые виды активности придется отложить до тех пор, когда организм восстановится после родов. Сюда относятся прыжки, бег, махи, скручивания, глубокие приседания и наклоны. Соответственно, необходимо отказаться от таких видов спорта, как верховая езда, теннис, баскетбол, а также многих других. Не надо ставить себе задачу достигнуть как можно более высоких результатов, занимайтесь для себя, получая удовольствие и заряд энергии.

Оптимальный выбор

Есть некоторые виды активности, которыми стоит отдать предпочтение. Сюда входят:

  • йога для беременных;
  • аквааэробика и плавание для беременных;
  • аэробика для беременных.

Все эти занятия должны проходить под наблюдением опытного тренера, который подскажет, как сделать все правильно. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, но недалеко от вашего дома есть парк с хорошими дорожками, как можно больше ходите там пешком. Даже полтора часа в день неторопливым шагом с перерывами помогут вам оставаться в тонусе, уменьшить боли в спине или вовсе предотвратить их появление. Вернувшись домой, прилягте на ровную поверхность и отдохните столько, сколько потребуется.

Йога для беременных

Заниматься йогой под присмотром опытного учителя можно с первых и до последних дней беременности. Вы научитесь правильно дышать и расслабляться, что поможет вам во время родов, а также укрепите мышцы спины. Если у вас нет возможности посещать специальный класс, предупредите тренера о своем положении, чтобы он мог скорректировать вашу индивидуальную программу занятий.

Аквааэробика и плавание для беременных

При помощи занятий в воде вы сможете укрепить все мышцы, снять напряжение и усталость. Кроме того, плавание во время беременности помогает оставаться в форме и не набирать лишних килограммов. Существуют специальные упражнения в воде, помогающие принять малышу правильное положение в матке.

Аэробика для беременных

Подобные занятие вы можете найти даже в женской консультации по месту жительства. Они подарят вам заряд энергии и помогут подготовиться к родам.

Соблюдайте правила

Выполняя упражнения, соблюдайте следующие правила:


  • Берегите суставы. В третьем триместре суставы становятся более эластичными. Упражнения на растяжку не должны быть слишком интенсивными, а тем более причинять боль. В противном случае это может привести к травмам.
  • Снижайте интенсивность. Главное сейчас – не высокие результаты, а польза для здоровья. Не надо увеличивать нагрузки, уделите больше внимания снятию напряжения и отдыху.
  • Следите за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
  • Не допускайте обезвоживания организма. Для этого обязательно берите с собой на тренировку бутылку воды. Пейте понемногу, но часто.
  • Следите за температурой тела. Не допускайте перегрева, так как это может негативно сказаться на малыше.
  • Дышите правильно. Не допускайте длительной задержки дыхания, это совсем не полезно для ребенка.
  • Занимайтесь регулярно. Лучше ежедневно уделять тренировке 15 минут, чем заниматься два раза в неделю по часу.