Старые бабушкины рассказы говорят о том, что недостаток сна в течение всей беременности является хорошей подготовкой для предстоящего материнства. Все, что тебе захочется, когда в колыбели рядом появится маленький комочек – это то, чтобы он поскорее уснул, а ты смогла бы в это время немного отдохнуть.

Всю ночь в твоей голове крутятся вопросы - будет ли ребенок в порядке? Это будет мальчик или девочка? Готова ли я к ответственности? Этот список можно продолжать и дальше. Но сон во время беременности очень важен для будущих матерей. В настоящее время тебе нужен отдых!

Вот некоторые советы, продукты и предметы, которые помогут тебе получить необходимый сон во время беременности. Надеюсь, что постепенно все беспокойные мысли в твоей голове улетучатся, и ты сможешь хорошо отдохнуть.

Сон во время первого триместра

Может оказаться, что ты проводишь, отдыхая наибольшее количество времени в течение первых трех месяцев. Плохое самочувствие (токсикоз) на протяжении всего дня, выделение твоим телом дополнительных гормонов – и постель кажется тебе отличным вариантом замены Гавайского гамака на побережье под палящим солнцем!

То, что тебе необходимо отрегулировать в своем режиме дня:

Необходимость постоянно ходить в туалет

Матка в этот период времени постоянно увеличивается и давит на мочевой пузырь. Попробуй пить больше жидкости в течение дня и сокращать ее количество перед сном. Оставь на ночь включенным свет в ванной и убедись, что корзина для белья и прочие предметы не находятся на пути твоего следования из комнаты в туалет, чтобы случайно не поскользнуться, не споткнуться и не упасть.

В какое время можно спать при беременности?

Если у тебя есть возможность вздремнуть в любое время – тебе повезло. Если нет, попробуй просто положить голову на стол, и вздремни минут 20. Только не забудь поставить будильник, чтобы не проспать совещание, заседание или собрание на работе. Если у тебя дома есть ребенок, то попытайся поспать в то время, пока он отдыхает.  

Комфорт во время сна

Твоя грудь болит, и ты не можешь больше спать в своей любимой позе. Убедись в том, что у тебя достаточное количество подушек и начни практиковать сон на левом боку - чем раньше ты к этому привыкнешь, тем более крепким будет сон в будущем.

Сон во втором триместре

Поздравляю, ты чувствуешь себя намного лучше, но сон все еще является проблемой. Время для покупки специальной подушки. Существуют десятки типов подушек для беременности и родов, и, к счастью, большинство из них не очень дорогие. Клинообразные, «С»-образные, прямые - ты найдешь ту, которая соответствует твоим потребностям.

Ты находишься на финишной прямой, и чем дальше, тем становится все сложнее и сложнее. Женщинам, у которых этот период приходится на жаркие летние месяцы, поможет душ перед сном. Намочи волосы или обмакни ноги в холодной воде, чтобы охладиться.

Легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или йога для беременных могут помочь тебе расслабиться во второй половине дня и хорошенько подготовится ко сну. Многие беременные мамы на седьмом, восьмом и девятом месяцах беременности хранят сменную одежду возле кровати, на случай, если они ночью захотят сменить длинную пижаму на шорты.

3 заметки, которые нужно держать в голове:

  • Ничего страшного, если ты уснешь на спине или на правом боку – твой организм сам даст тебе сигнал, чтобы ты сменила позицию.
  • Сон на левом боку улучшает приток крови и питательных веществ через плаценту и помогает почкам в ликвидации жидкостей, которые могут вызвать опухание рук, ног и лодыжек.
  • Сон на спине переносит твой (немного увеличившийся) вес и вес плода на позвоночник, кишечник и мышцы спины – увеличивается риск болей в спине, развития геморроя, несварения желудка, плохого кровообращения и даже нарушения дыхания.