Норма набора веса при беременности

Ожидание малыша – чудесное и волнительное время для любой женщины. Все мысли и действия будущей мамочки сосредоточены на зарождающейся жизни, на своем маленьком сокровище. Так устроена природа. Но женщина всегда остается женщиной. Ей всегда хочется выглядеть привлекательно, независимо от наличия долгожданного животика, и получать искренние комплименты ее положению. И расплывшаяся во время беременности фигура – не предел мечтаний, конечно. Никому не хочется походить на бегемота, пусть и довольно милого, а тем более сохранять этот образ после рождения ребенка. А расставаться с набранными килограммами после беременности ох как нелегко. И не надо думать, что после родов все исчезнет само собой, такое случается довольно редко. Лучше подстраховаться заранее и постараться не выходить за пределы нормы в наборе веса во время самой беременности, тем более что это не только красиво и эстетично, но и полезно для здоровья как мамы, так и малыша.

Хорошо бы еще до зачатия иметь нормальную массу тела. Если женщина весит меньше 45 кг или больше 90 кг, то во время беременности ей потребуется особое внимание врачей. За все 9 месяцев необходимо набрать не меньше 7 кг, но и не больше 14 кг. Идеальной прибавкой считается 11,5 кг.

В подробностях

Беременной женщине, конечно, интересно знать, за счет чего она «толстеет». Матка будет весить около 1 кг, молочные железы – на 0,5 кг больше, чем раньше. Прибавьте дополнительное количество крови (0,9 кг), жидкости в тканях тела (0,9 кг) и дополнительный жир (около 3,6 кг). Масса плода и окружающих его тканей – около 4,5 кг. Таким образом, суммируя, получаем, что общий набранный вес должен быть равен 11,5 кг. К сожалению, все набранное сверх этого – избыточная жидкость и жир, который останется и после родов.

Вопрос в том, что предпринять, чтобы хорошая фигура не стала сказочным воспоминанием? Прежде всего, не впадать в крайности! Это очень важно. Беременность – не время для диет и экспериментов над своим организмом. Потому что женщина, вынашивающая ребенка, отвечает уже не только за себя, но и за него. Залог успеха – это, конечно же, правильное питание, которое благоприятно скажется и на фигуре после родов, и на здоровье будущего ребенка.

Питание

Во-первых, продукты должны быть свежими, качественными и натуральными. Обязательны молочные продукты – сыры, творог, молоко, йогурты, кисломолочные продукты, так как в них много кальция. Обратить внимание также следует на разнообразие в рационе крупяных изделий и продуктов, богатых белком. Овощи, фрукты, ржаной хлеб, орехи, семечки – в общем, правила практически ничем не отличаются от общих принципов здорового питания. Теперь что касается продуктов, потребление которых желательно свести к минимуму. Это все виды газированных напитков. Они содержат не только большое количество сахара, а значит, и пустых калорий, но и различных красителей, добавок, отдушек, которые явно не принесут пользы. Также необходимо ограничить потребление сладкого. Скажем, нельзя увлекаться сгущенным молоком. И не все понимают почему, молочный же продукт. А на самом деле там слишком много сахара. В одной чайной ложке сгущенного молока в растворенном виде сахара гораздо больше, чем чайная ложка. Кроме того, к запретным продуктам также следует отнести колбасы, всевозможные домашние заготовки – в общем, все то, что содержит консерванты и большое количество соли.

Чувство меры

Говоря об ограничениях, нужно понимать, что все мы люди, и нужно иногда себя баловать. Особенно трудно справиться с соблазном, находясь в «интересном» положении, когда только одно упоминание соленого огурчика заставляет забыть все на свете. Поэтому вполне допустимо позволять себе маленькие вольности, которые наверняка благотворно скажутся на настроении будущей мамы. Главное во всем знать меру.

Спортивная беременность

На помощь в борьбе с излишним набором веса также придет физическая активность. Не зря говорят, «беременность – не болезнь». Так что если нет противопоказаний со стороны лечащего врача, во время беременности не только можно, но и нужно получать разрешенные виды физических нагрузок. В наши дни существует огромное множество специальных программ для будущих мам в фитнес клубах и оздоровительных центрах. Аэробика, пилатес, танцевальные направления, оздоровительная гимнастика, йога для беременных, аквааэробика, плавание. А как полезны простые длительные прогулки на свежем воздухе. Главное, опять же, при выборе вида и интенсивности тренировок, обязательно консультироваться со своим врачом, причем в течение всей беременности.

Итак, беременность – еще не повод есть за двоих. Достаточно просто обеспечивать себя и малыша действительно полезными веществами, а не пустыми углеводами, которые с радостью осядут на фигуре в виде жировых отложений. Нередки случаи, когда женщина за время беременности, наоборот, практически не набирает веса. Ребенок при этом рождается здоровым, с нормальным весом. А дело все в том, что находясь в положении, будущая мама смогла правильно отрегулировать свое питание, исключив все лишнее и ненужное. Важно помнить, что все в наших руках. Обязательно только прислушиваться к тому, что говорит ваш врач, следовать его рекомендациям, и все будет хорошо.