Питай и защищай кожу

Благодаря надлежащему питанию, соответствующей физической нагрузке и другим изменениям образа жизни, ты сможешь улучшить состояние кожи и общее здоровье.

Пей много жидкости

Большинство людей знает о пользе питьевой воды для общего состояния здоровья. Вода также является ключевой для здоровья кожи и ее питания. Если твоя кожа стала сухой и бледной, попытайся увеличить суточное потребление воды и начни использовать увлажняющий крем регулярно. Если ты занимаешься спортом или живешь в сухом климате, тебе, возможно, понадобится больше чем рекомендуемые восемь стаканов воды в день. Ограничь потребление кофеина и алкоголя, которые приводят к обезвоживанию организма.

Регулярные тренировки

Занятия спортом очень важны, чтобы сохранить тонус тела, но это также значимо и для твоей кожи. Кардиотренировки сохраняют в коже питательные вещества, циркулирующие в крови. Необходимо соблюдать сбалансированную диету: постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи.

Потребляй продукты, богатые жирными кислотами  

Эссенциальная жирная кислота (EFAs) очень важна для поддержания здоровья кожи. Она поддерживает структуру кожи и уменьшают воспаление. Попытайся скорректировать свое питание и начать потреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами регулярно.

Пользуйся правильными продуктами по уходу за кожей

Твоя кожа - основной защитник тела от токсинов и микробов. Если кожа здорова, то она в состоянии обеспечить лучшую защиту - так прояви осмотрительность, выбирая продукты по уходу за кожей и по уходу за волосами. Детергенты, нефтехимические вещества, ароматы и другие компоненты могут забивать поры, вызывать раздражение, что повредить твою кожу. Ищи очищающие средства, увлажняющие кремы, лосьоны и другие косметические средства, которые содержат естественные и растительные компоненты, а не жесткие химикаты.

Защити себя от солнца

Ультрафиолетовые лучи солнца могут вызвать преждевременное старение, морщины, возрастные пятна, изменение пигментации и даже рак кожи. Защищай кожу с помощью солнцезащитных кремов с SPF 15 или выше. Если ты собираешься пребывать на солнце долгое время, носи шляпу и темные очки, чтобы также защитить голову и глаза.

Качественный сон

Твоей коже также требуется время для восстановления. Удостоверься, что получила необходимый объем хорошего сна. Большинству взрослых людей требуется семь - восемь часов на ночной сон, но время на сон сугубо индивидуально. Кроме того, хороший глубокий сон также помогает в борьбе со стрессом, который может вызвать воспаление и другие проблемы кожи.

Нет курению! Активному и пассивному!

Исследования доказали, что кожа курящего человека стареет минимум в два раза быстрее, чем у того, кто не курит. Курение обезвоживает кожу и лишает ее важных питательных веществ. Загрязнение воздуха может также вызвать подобные проблемы. Помоги своей коже, брось курить и ограничь время своего пребывания среди табачного дыма.

Борьба против свободных радикалов с помощью антиоксидантов

Свободные радикалы – результат вредного воздействия солнечных лучей, дыма и загрязнения. Они могут вызвать воспаление и клеточное повреждение коллагена – главного компонента соединительной ткани, которая сохраняет форму кожи и предотвращает ранее появление морщин. Антидот? Антиоксиданты, такие как витамины А, C и E, которые можно найти во фруктах, ягодах, овощах и некоторых бобовых. Начни потреблять продукты, богатые антиоксидантами.

Увлажнение кожи

Вода пересекает наши клеточные мембраны двумя путями: распространяясь через двойной слой липидов и через аквапорины, естественные ворота нашей кожи, которые позволяют насыщаться влагой миллионам клеток нашего организма. Среди брендов увлажняющих косметических средств, приглядись к Pantene, Olay, Cover Girl и Secret.