Начнем с того, что витамины, вопреки ошибочному мнению многих, не накапливаются в организме. Это значит, что сколько бы полезных веществ не получил наш организм за лето, к осени этот запас будет опустошен. А ведь именно осенью, с наступлением холодов, и соответственно обострением различных вирусных и простудных заболеваний, мы больше всего нуждаемся в витаминах как залоге хорошего иммунитета.

Итак, чтобы восполнить нехватку в организме тех или иных витаминов осенью, необходимо, во-первых, обратить внимание на употребляемые в пищу продукты, и, во-вторых, начать принимать специальные витаминные комплексы. 

Продукты питания, богатые витаминами

Главный принцип правильного, а значит богатого на столь ценные для нас витамины, питания – разнообразие. Рацион должен состоять из разнообразных овощей и фруктов, так как разные овощи содержат разные витамины.

В период холодов одним из самых важных является витамин С.

Вот перечень продуктов, богатых витамином С (в порядке убывания количества его содержания):

  • шиповник,
  • сладкий перец,
  • черная смородина,
  • облепиха, киви,
  • жимолость,
  • острый перец,
  • капуста (белокочанная, брокколи, цветная),
  • земляника,
  • апельсин,
  • шпинат,
  • лимон.

Витамин С повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию, стрессам, а также к контактам с аллергенами.

Восполнить запасы витамина А помогут:

  • морковь,
  • печень,
  • сливочное масло,
  • сметана,
  • морская капуста,
  • брынза,
  • устрицы,
  • творог.

Витамин А улучшает эластичность кожи и волос, оказывает антиоксидантное действие, повышает иммунитет.

Не меньшей значимостью для поддержания иммунитета обладают витамины группы В, в особенности витамин В6. Его можно найти в следующих продуктах:

  • кедровые орехи,
  • фасоль,
  • грецкие
  • орехи,
  • рыба,
  • печень,
  • фундук,
  • чеснок,
  • гранат,
  • пшено,
  • сладкий перец,
  • куриное мясо.

С началом осени наш организм меньше получает солнечных лучей, а значит нуждается в дополнительном источнике витамина D. Рекордсменами по содержанию этого витамина являются:

  • морской окунь,
  • куриные яйца,
  • печень,
  • сливочное масло,
  • сметана,
  • сливки.

Витамин D очень важен для нормального образования и роста костей, работы сердца. А вместе с витаминами А и С еще и предотвращает простудные заболевания.

Еще один витамин, значение которого для красоты и здоровья переоценить невозможно – витамин Е. Обеспечить его поступление в организм можно за счет следующих продуктов:

  • миндаль,
  • фундук,
  • арахис,
  • фисташки,
  • кешью,
  • курага,
  • облепиха,
  • шиповник,
  • пшеница,
  • грецкий орех,
  • шпинат,
  • щавель,
  • лосось,
  • судак,
  • чернослив,
  • овсянка.

Витамин Е предупреждает старение, увеличивает защитную силу организма.

Было бы идеально, если бы мы могли обеспечить свой организм всеми необходимыми ему витаминами только за счет продуктов питания. Однако, учитавая современный ритм жизни и состояние экологии – сделать это довольно трудно, если не сказать невозможно. Поэтому несколько раз в год, в частности осенью, просто необходимо принимать витаминные комплексы.

Витаминные комплексы

На современном аптечном рынке хорошо зарекомендовали себя следующие витаминные препараты:

1. «Витрум». Производитель: «Юнифарм», США. Показания: интенсивные умственные и физические нагрузки, проведение антибиотико- и химиотерапии, недостаточное и несбалансированное питание, инфекционные заболевания.

2. «Алфавит». Производитель: ООО «Внешторг Фарма», Россия. Показания: для восполнения недостатка полезных веществ, при диетах и несбалансированном питании.

3. «Компливит». Производитель: «Фармстандарт», Россия. Показания: перенесенные тяжелые заболевания, ослабленная общая сопротивляемость организма.

4. «Мультитабс». Производитель: «Ferrosan», Дания. Показания: дополнительный источник витаминов (А, Д, Е, В1, В2, В6, В12,С, ниацина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты) и минеральных веществ (магния, железа, цинка, меди, марганца, хрома, селена и йода).

5. «Супрадин». Произвождитель: «Bayer», Швейцария. Показания: неполноценное и несбалансированное питание, в том числе диетическое, повышенные физические и умственные нагрузки, период выздоровления после заболеваний.

Следует отметить, что витамины, несмотря на отпуск из аптек без рецепта, являются лекарственным средством. Поэтому очень важно соблюдать при их приеме режим дозировки, указанный в инструкции по применению. Многие витамины вместе не совместимы, поэтому не стоит сразу принимать несколько видов. Помните, бесконтрольное употребление витаминных препаратов может нанести вред здоровью!

Старайтесь питаться сбалансированно, принимайте поливитаминные комплексы, и тогда никакие осенние депрессии и простуды не будут вам страшны.