Дыхательная гимнастика Стрельниковой: вводный урок

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой вы осуществляете шумные вдохи носом с сомкнутыми губами. Выдох — тихий через рот.

Работает только диафрагма, плечи не поднимаются. Ритм — как ритм строевого шага. Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя или лежа. Сначала выполните по 96 движений (вдохов), упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Выполняйте по 8 вдохов 12 раз с перерывами в 5 секунд.

Освоив вводный урок, начинайте осваивать каждый день по одному новому упражнению основного комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой, начиная с «Кошки». Постепенно увеличивайте количество вдохов с 8 до 16 (6 раз), затем до 32 (3 раза). Отдых — по-прежнему 5 секунд

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

«Ладошки»

Встаньте прямо, локти согните (вниз), ладони поднимите перед собой (будто упираетесь в стену). Шумные ритмичные носовые вдохи сочетайте с хватательными движениями ладонями. Делайте сначала по 4 вдоха с паузами по 3 секунды — всего 96 вдохов.

«Погончики»

Встаньте прямо, сжатые кулаки прижмите к животу. Вдыхая, делайте резкий толчок кулаками к полу, как при отжиманиях, затем возвращайте руки к животу.

«Насос»

Основная стойка — стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки вдоль тела. Наклонитесь несильно вперед круглой спиной, тянитесь руками к полу, но не касайтесь. Одновременно (во второй половине наклона) делайте шумный короткий носовой вдох. Приподнимите тело (но не выпрямляйте) на выдохе, и снова наклонитесь, будто работаете автомобильным насосом.

«Кошка»

Из основной стойки выполните неглубокое танцевальное приседание (разводя колени) и одновременный поворот корпуса направо на вдохе. На выдохе поднимитесь и теперь присядьте, поворачиваясь налево на вдохе. Спина прямая, руки выполняют хватательные движения по бокам на уровне пояса.

«Обними плечи»

Встаньте, согните руки в локтях, поднимите на уровень плеч. Теперь на вдохе бросками до отказа заводите руки, как бы обнимая себя за плечи (руки идут параллельно друг другу по направлению навстречу друг другу, не меняясь местами).

«Большой маятник»

На вдохе наклоняйтесь из положения стоя, руки тянутся к полу, (как в «Насосе»). На выдохе выпрямляйтесь и на следующем вдохе наклоняйтесь назад и обнимайте плечи (как в «Обними плечи»).

«Поворот головы»

Из основной стойки на вдохе поверните голову направо, затем, возвращая голову, выдохните, и без остановки головы посередине на вдохе поверните ее налево.

«Ушки»

Из основной стойки на вдохе немного наклоните голову направо, тяните ухо к плечу. Выдыхая, выпрямите шею и, не задерживаясь посередине, на вдохе наклоните голову налево.

«Маятник головой»

Из основной стойки на вдохе опустите голову вниз, посмотрите на пол. На следующем вдохе поднимите голову, наклоните назад и посмотрите на потолок.

«Перекаты»

Встаньте прямо, опорная прямая левая нога впереди, правая согнутая в колене с упором на носок сзади. На вдохе присядьте, согнув слегка левую ногу в колене и выпрямив на выдохе. Затем перенесите вес на заднюю ногу и присядьте на ней на вдохе (передняя нога в это время согнута). Затем поменяйте ноги.

«Шаги»

«Передний шаг»

Из основной стойки на вдохе поднимите левую ногу до уровня живота, согнув ее в колене, носочек тяните, одновременно слегка приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в основную стойку и затем повторите шаг, поменяв ноги.

«Задний шаг»

Из основной стойки левую ногу, согнув в колене, на вдохе отведите назад, пятку тяните к ягодице. Одновременно присядьте на правой ноге. На выдохе вернитесь в основную стойку, затем повторите упражнение, поменяв ноги.

Читайте также: Народные средства профилактики простуды

Выполняйте комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой каждый день для профилактики сердечно-сосудистых, нервных, эндокринных и других заболеваний.

Подробнее о гимнастике можно прочитать в книге Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. М.: Метафора, 2007.