Гимнастика для глаз: эффективный комплекс упражнений

От чего портится зрение, глаза устают и болят?

Основной причиной ухудшения зрения в современном мире становится постоянное напряжение глаз. Повсеместное распространение компьютеров играет в этом печальную роль. Основные патологии органов зрения – близорукость, дальнозоркость, астигматизм – развиваются из-за того, что одни глазные мышцы постоянно перенапряжены, а другие, наоборот, утратили тонус. Постоянное перенапряжение отдельных групп мышц приводит к нарушению кровообращения.

Чтобы этого не произошло с вашими глазами, достаточно потратить на гимнастику для глаз всего несколько минут в день, утром и вечером. Также существуют специальные гимнастики при близорукости и для детей.

Комплекс упражнений для снятия усталости

Если вы носите очки, снимите их. Сядьте или встаньте удобно, с прямой спиной. Если вы дома – можно лечь.

1. Расслабление. Для этого нужно просто закрыть глаза легко смежив веки, без напряжения. Цель упражнения – чтобы перед глазами исчезли цветовые пятна и рябь, оставив ровный черный фон.

2. Поморгайте. Сначала медленно и сильно зажмуривая глаза, глубоко и медленно дыша, 6-8 раз. Затем опустите глаза вниз и быстро поморгайте несколько секунд легко и без напряжения.

3. Движение глазами вверх и вниз. Движения выполняются медленно и плавно, 6-8 раз.

4. Движение глазами вправо и влево, плавно, без напряжения, 6-8 раз.

5. Диагональные движения: вправо вверх/влево вниз и влево вверх/вправо вниз, каждое по 6-8 раз.

6. Описать глазами прямоугольник: сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении, каждое движение по 7 раз.

7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и против, старайтесь выполнять максимально плавные и округлые движения. Также по 7 повторений.

8. Вытяните перед собой руки с выпрямленными и сведенными вместе указательными пальцами. Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Начинайте плавно и медленно разводить пальцы в стороны, стараясь не терять их оба из поля зрения обоих глаз. Потом так же плавно сведите пальцы в исходное положение. Повторите 5 раз.

9. Сфокусируйте зрение на кончике указательного пальца при вытянуто прямо перед собой руке. Начинайте медленно и плавно приближать палец к переносице, коснитесь ее, затем медленно и плавно верните палец в исходную позицию, постоянно следя на ним обоими глазами. Повторите 4-5 раз.

10. Нарисуйте на оконном стекле маркером небольшую точку. Поочередно фиксируйте на несколько секунд взгляд на точке на стекле и на каком-нибудь заметном объекте, расположенном вдали, 6-8 раз.

11. Сделайте массаж:

• легкое поглаживание подушечками пальцев при закрытых глазах (верхний край глазницы в направлении от переносицы к вискам, нижняя часть — от висков к носу);
• движение "3×3": тремя пальцами трижды надавите под бровями в направлении вверх, затем трижды надавите на нижний край глазницы в направлении вниз.

После каждого упражнения несколько секунд часто и легко моргайте, направив взгляд вниз.

Противопоказания

Их немного, но они есть. Нельзя выполнять гимнастику для глаз, если вы перенесли операцию на глазах в течение последних 6 месяцев или если вы страдаете расслоением сетчатки. Обратитесь в клинику, современные технологии позволяют приварить отслоившуюся сетчатку быстро и надежно. Через полгода можно начинать гимнастику для глаз, посоветовавшись с офтальмологом.