Причины бессонницы банальны и закономерны: стрессы, интеллектуальная загруженность, нерешенные проблемы, мешающие уснуть, возрастной кризис. Временная бессонница часто связана с жарой, духотой или переездом. Проявляется такое расстройство сна, как трудное засыпание, приходящее лишь под утро, сопровождающееся общим напряжением в мышцах, обеспокоенностью. Если подобные нарушения сна повторяются с завидной регулярностью, то пора принимать меры, чтобы избавиться от бессонницы.

Методы борьбы с бессонницей

  1. Выполняйте физические упражнения. Речь идет не о простой зарядке, хотя и такой выплеск энергии необходим. Определенные упражнения помогут вам расслабиться. Попробуйте повиснуть, как тряпичная кукла, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки и голову. Слегка покачивайтесь из стороны в сторону, пока не ощутите расслабленность во всех конечностях. Еще одним способом релаксации может стать надавливание на спинку носа большим и указательным пальцем (10 секунд) с повтором.

  2. Принимайте водные процедуры. Будет ли это горячая ванна или контрастный душ – решать вам, но в любом случае, вода успокаивает нервную систему.

  3. Создайте приятную атмосферу при помощи релаксирующей музыки или звуков природы, например, шума прибоя или дождя. Накапайте на платок несколько капель эфирного масла лаванды, нероли или шалфея, которые способствуют быстрому засыпанию, создавая ощущение комфорта, и вдыхайте этот аромат перед сном. Ваша постель и одежда для сна должна быть приятна телу и не доставлять дискомфорта. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Температурой воздуха для лучшего засыпания считается 18-20 градусов.

  4. Измените рацион. Тем, кто не знает, как избавиться от бессонницы, рекомендуется употреблять в пищу во второй половине дня больше продуктов с содержанием мелатонина – гормона сна. Это бананы, молочные продукты, миндаль, индейка, ромашковый чай, мед и др. На ночь не пейте кофе, не употребляйте алкоголь и шоколад.

  5. Создайте ритуал отхода ко сну. Читайте на ночь интересную книгу, поразмышляйте о прошедшем дне, ложитесь примерно в одно и то же время, или просто сразу, как почувствуете сонливость, не дожидаясь «подходящего часа». Ориентируйтесь только на свой организм.

Если вы перепробовали уже не один способ, а избежать бессонницы так и не получилось, то, возможно, вам необходима консультация врача-сомнолога или психолога, который выпишет вспомогательные средства (снотворные) для борьбы с расстройством сна.