Суточная норма основных витаминов не так велика, получить их можно с пищей, если стараться употреблять разнообразные продукты, в особенности свежие овощи и фрукты. Кроме того, в рационе должны присутствовать мясо или рыба, яйца, орехи, злаки и кисломолочные продукты. Если вам чего-то действительно хочется – съешьте это, ведь таким образом организм сообщает вам о нехватке каких-либо веществ.

Суточная норма витаминов – понятие довольно условное, к тому же индивидуальное, и зависит от многих факторов. Например: то, что нужно беременной женщине, не подойдет пенсионеру, а то, в чем нуждается новорожденный малыш, не имеет отношения к подростку. Вот примерная суточная норма витаминов, на которую можно ориентироваться:

  • Витамин А (ретинол) 1,5 - 2,5 мг
  • Витамин Е (токоферол) 10 - 20 до 50 мг
  • Витамин D (кальциферол) 0,0025 - 0,01 мг
  • Витамин К (убихинон) 0,2 -3 до 30 мг
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) 50 - 70 до 100 мг
  • Витамин Н (биотин) 0,15 - 0,3 мг
  • Витамин В1 (тиамин) 1,5 - 2 до 8 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) 2 -2,5 до 10 мг
  • Витамин В3 (РР, никотиновая кислота) 15 - 25 мг
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5 - 10 до 12 мг
  • Витамин В6 (пиридоксин) 2 - 3 до 6 мг
  • Витамин В9 (фолиевая кислота) до 25 мг
  • Витамин В12 (кобаламин) 0,002 - 0,005 до 0,3 мг
  • Витамин В15 (кальция пангамат) до 150 мг

Недостаток витаминов приводит к различным болезненным состояниям. Так, без витамина А кожа становится сухой, появляется перхоть. Без витамина С значительно снижается сопротивляемость организма различным инфекциям. Витамин Е в значительной степени влияет на репродуктивную функцию, его обычно назначают беременным женщинам. Доказано, что недостаток витамина Н способен приводить к бессоннице и даже депрессии.

В то же время, передозировка витаминов порой приводит к еще более негативным последствиям. Так, витамин D в больших количествах становится причиной запоров и болей в суставах, а регулярное превышение суточной нормы витамина А повышает вероятность развития различных кожных заболеваний и нервных расстройств и так далее.

Чтобы избежать подобного, витамины лучше получать с пищей, и всегда советоваться с врачом, прежде чем начинать пить какие-либо препараты.