Для чего нужны упражнения для интимных мышц

  • Развитие мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, что предотвращает появление воспалительных образований;
  • Развитые интимные мышцы меньше подвергаются повреждениям при родах. Они просто растягиваются, но не рвутся. Соответственно то, что растянулось легче восстанавливается, чем то, что порвалось.
  • Если вы можете контролировать лобково-копчиковую мышцу, то недержание вам не грозит (особенно актуально для женщин за 40);
  • Тренируя мышцы влагалища, вы сможете восстановить его состояние (например, после родов ) и вернуть в свою жизнь и жизнь партнера удовольствие от секса.
  • Если вы никогда не испытали оргазм или у вас есть в этим проблемы, то тренировки интимных мышц научат вас вовремя сжимать мышцы вагинального канала, таким образом вы сможете достигать оргазма значительно чаще и легче.
  • Развивать интимные мышцы можно также для того, чтобы удивлять мужчин, ведь, как правило, они при сексе чувствуют только трение, а если вы внезапно начнете массировать его пенис своими мышцами – это будет не только неожиданно, но и ужасно приятно для него. Да и для вас тоже.

Как укрепить интимные мышцы

В настоящий момент в России уже появились школы вумбилдинга, а также стали создаваться методики для домашнего использования.  Тренировать интимные мышцы действительно можно дома, но это требует систематического подхода и четкого соблюдения правил. Самый популярный способ укрепить интимные мышцы – это выполнять упражнения Кегеля, суть которых в сжатии мышц влагалища, выталкивающих движениях, которые постепенно позволяют развить мышцы малого таза.

Итак, простая тренировка для интимных мышц

1. Ежедневно, когда вы ходите в туалет, делайте паузы при мочеиспускании. По 2-3 раза. При этом не сдвигайте ноги, старайтесь остановить струю мочи только мышцами.

2. После 2-3-х дней выполнения предыдущего упражнения, начните делать то же самое отдельно от мочеиспускания, в положении сидя или лежа. Чтобы понять, работают ли ваши мышцы, введите палец во влагалище и постарайтесь сжать его. При этом не напрягайте мышцы ягодиц.

3. Напрягите мышцы влагалища и задержите на 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь. Выполните это упражнения 5 раз.

4. В течение 2-х минут сжимайте и расслабляйте мышцы 3 раза в день. Затем время можно увеличить до 5 минут.

5. Чтобы накачать интимные мышцы, постарайтесь сделать выталкивающие движения, схожие с теми, что делают при родах. Постарайтесь толкать с самого верха вагинального канала. 10-15 раз.

Данные упражнения помогут вам научиться задействовать интимные мышцы, однако это только маленькая часть из комплекса вумбилдинга. Чтобы научиться удивлять своего мужчину в постели, улучшить свою сексуальную жизнь и восстановить женское здоровье, нужно выполнять более сложные упражнения со специальными шариками и каменными яйцами, а также небольшими металлическими фаллосами. Тренировка интимных мышц обязательно должны сочетаться с упражнениями на пресс (нижнюю часть) и внутреннюю часть бедер.