Начнем с того, что Арнольд Кегель жил в середине 20 века  и именно тогда он разработал свою систему упражнения для развития интимных женских мышц, известную сейчас под названием вумбилдинг. Однако упоминания о подобных практиках встречались еще в древних книгах, а байки про немереные способности древних жриц управлять своей вагиной до сих пор ходят. Сейчас уже никто уже не сможет отделить вымысел от правды, но несомненно одно: упражнения Кегеля действительно помогают предотвратить опущение органов таза, а также их выпадение, появление геморроя и недержания мочи, развития опухолей и миом и пр. Ну а кроме этого тренировка интимных мышц помогает значительно улучшить сексуальную жизнь женщины. Во-первых, выполнение упражнений Кегеля способствует развитию гладких мышц в вагинальном канале, таким образом вы сможете будто обхватывать пенис своего партнера, ну и соответственно ваша близость будет намного «плотнее». 

Частая причина того, что женщина не может испытать оргазм
недостаточная чувствительность и стимуляция,
поэтому как только вы научитесь сжимать ваши интимные мышцы, эта проблема отпадет сама собой.

В случае если вас с партнером не устраивает ваша сексуальная жизнь, так как не только вы, но и он не получает удовлетворения, то и здесь улучшить положение помогут упражнения Кегеля. Ваша вагина станет заметно уже, что особенно актуально для рожавших женщин.

Практикум Кегеля

Наиболее простыми упражнениями из системы Кегеля являются следующие:

Упражнения кегеля: как получить оргазм




  1. Сжимание сфинктера во время мочеиспускания, таким образом задействована лобково-копчиковая мышца. Во время мочеиспускания задержите процесс на пару секунд. Сделайте это несколько раз.
  2. После того, как вы поймете, каким образом напрячь лобково-копчиковую мышцу, попробуйте сделать это в другой позе, например лежа на диване. Чтобы оценить, насколько у вас развита эта мышца просто: введите палец во влагалище и сделайте то же сокращение, что и при мочеиспускании. Если вы почувствуете легкий обхват пальца – мышца развита на нормальном уровне, если ничего не произойдет – занятия вумбилдингом это исправят.
  3. Следующее упражнение Кегеля: лягте в удобную позу и сокращайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Сначала выполните 10 раз, затем за неделю доведите количество повторений до 50.
  4. Более сложный вариант упражнения: сначала сильно сжимайте мышцу, а затем медленно расслабляйте. При этом следует делать остановки во время расслабления, как бы замирая.
  5. Медленно напрягайте вагинальные мышцы, пресс при этом напряжен. Постарайтесь  довести это напряжение как можно выше по вагинальному каналу. Когда тазовая область будет полностью напряжена, резко расслабьте мышцы.

Конечно, это только простейшие упражнения, существуют более сложные методики вумбилдинга, где описан более развернутый практикум Кегеля, а также другие упражнения, для которых вам потребуются специальные приспособления, например, такие как нефритовые яйца или манометр.

Строит отметить, что упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, однако лучше всего заниматься по разработанным методикам от профессионалов, так как только они смогут составить программу занятий и равномерно распределить нагрузки.