Питание и витаминные комплексы
Чтобы ногти были здоровыми и имели красивый вид, за ними, естественно, нужен регулярный уход и питание. Но немаловажную роль играют витамины для ногтей. Особенно витамины нужно принимать весной и осенью – в периоды авитаминоза. Основная их часть находится в продуктах питания. Можно приобрести специальные витаминные комплексы в аптечной сети. Но все дело в том, что синтетически полученные витамины сложнее усваиваются организмом и способны вызвать аллергию, так как иногда воспринимаются как чужеродные. Их прием лучше осуществлять согласно рекомендациям врача, в случае, когда обычное питание не может решить проблему недостатка необходимых веществ.
Сегодня популярны биологические активные добавки. Но уверены ли вы на все 100% в их безопасности и качестве?
Наши ногти моментально реагируют на неправильное питание, ограничениях в питании. Вот почему у многих женщин, придерживающихся диеты, ногти имеют шероховатую поверхность и отличаются тусклостью и ломкостью.
Важные витамины для ногтей
Как мы уже выяснили, красота ногтей, их здоровое состояние во многом зависит от сбалансированного питания. Чтобы ногти быстро росли, необходим витамин А. Его нехватка приводит к образованию на ногтевых пластинах поперечных бороздок, которые сигнализируют о замедленном росте ногтей. Чтобы пополнить запасы своего организма витамином А, включите в рацион помидоры, печень, морковь, рыбу. Можно делать ванночки для ногтей с использованием раствора витамина А (ретинола), купленного в аптеке.
Наши ногти состоят из белка кератина, на формирование которого значительное влияние оказывает витамин В. От него зависит прочность ногтей, их равномерный здоровый оттенок. Содержится витамин В большом количестве в пророщенной пшенице, яичных желтках, капусте, пивных дрожжах, курином мясе.
Нехватка витамина С приводит к деформированию ногтевых пластин в виде уплотнения и неровностей. Богаты витамином С шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, щавель, сладкий перец, киви, яблоки.
Важные витамины для ногтей включают и употребление с пищей витамина Е. Он останавливает процессы старения и нейтрализует свободные радикалы, переизбыток которых в организме приводит к хрупкости, мягкости ногтей. Витамин Е содержится в арахисе, миндале, растительном масле, яичных желтках, зеленых листовых овощах, бобовых, злаковых. В аптеках продается в виде капсул или раствора и принимается внутрь.
Для укрепления ногтей, помимо витаминов, нужны еще и минералы: кремний, железо, кальций. Если ногти слоятся, ищите причину в недостатке кальция. Включите в меню сыр, молочные продукты. В аптеке можно приобрести специальный комплекс, в который входит кальций и улучшающий его усвоение организмом витамин D. Чтобы ногти отличались крепкой структурой и не слоились, не обойтись без кремния. Этот минерал содержится в зелени, стручковой фасоли, бананах. Также следует позаботиться о железе, во избежание появления вертикальных бороздок на ногтях. Ешьте красную смородину, постное мясо, яичные желтки, печень. Если вы обнаружили на ногтях неровные края с белесыми пятнышками, значит, им не хватает цинка. Он содержится в цветной капусте, яблоках, зеленом горошке, пшенице.
И, конечно, не стоит забывать о «строительном материале» ногтей – аминокислотах, составляющих белок. Это – бобовые, мясо, орехи, отруби.
Правильное питание и регулярный уход наверняка дадут положительные результаты – здоровые и крепкие ногти.
