Модный термин вумбилдинг известен не так давно, всего чуть более 20 лет, в то время как сама методика укрепления интимных мышц была знакома еще с древних времен: наложницы в гаремах, известные куртизанки и гейши владели ей в совершенстве. Почему бы и современным женщинам не научиться укреплять вагинальные мышцы.

Вумбилдинг в домашних условиях: что это дает 

Для начала давайте разберемся для чего именно нужен вумбилдинг в домашних условиях.
 
1. Ослабление вагинальных мышц может происходить по нескольким причинам: из-за родов, возраста или лишннго веса. Самая распространенная причина, конечно – беременность и рождение ребенка. И именно вумбилдинг помогает быстро восстановиться после родов, а также подготовиться к ним во время беременности.
  
2. Ни для кого не секрет, что от влагалищных мышц во многом зависит качество интимной жизни. Укрепляя данные мышцы, вы сможете не только приятно удивить партнера, но и увеличить степень собственного удовольствия во время полового акта. 
 
3. Во время занятий вумбилдингом в домашних условиях улучшается кровообращение в области малого таза и нормализуется гормональный фон, что благоприятно сказывается на женском здоровье.
 
4. Многие женщины знакомы с такой проблемой, как недержание мочи. Решение данной проблемы напрямую зависит от укрепления мышц тазового дна, так как именно они поддерживают мочевой пузырь.

Вумбилдинг для начинающих 

Самая известная и простая техника укрепления вагинальных мышц – знаменитые упражнения Кегеля.
 
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо научиться чувствовать «те самые» мышцы. Для этого есть один действенный способ: во время мочеиспускания попробуйте сделать несколько пауз – сдерживая процесс, вы задействуете именно влагалищные мыщцы и мышцы промежности. Затем то же самое постарайтесь сделать в обычном расслабленном состоянии.
 
Теперь, когда вы знаете, где находятся интимные мышцы и умеете их напрягать, можно переходить непосредственно к первым занятиям вумбилдингом в домашних условиях. Итак, упражнения Кегеля.
 
1. В течение 10 секунд сжимайте и разжимайте интимные мышцы в максимальном темпе, расслабьтесь на 10 секунд и повторите еще 2 раза. Отдохните полминуты. Затем проделайте 5 секунд – быстрые сжатия/разжатия мышц, 5 секунд – отдых. И так 10 раз.
 
2. Теперь напрягите мышцы и держите напряженными в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем выполните аналогичные сжатия, но уже задерживаясь на 30 секунд и отдыхая по 30 секунд. Выполните 3 повтора. Завершите упражнение ритмичными сжатиями/разжатиями по 10 секунд.
 
3. 10 раз сожмите и разожмите мышцы в быстром темпе, повторите еще 2 раза. Затем напрягите мышцы и оставайтесь в этом состоянии как можно дольше, но не более 2 минут. Потом дайте себе отдохнуть пару минут и повторите упражнение.
 
4. Сожмите и разожмите мышцы 30 раз (постепенно увеличить до 100). Затем очень сильно сожмите мышцы и задержите на 20 секунд, расслабьтесь на полминуты и повторите еще 4 раза.
 
5. В свободном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивая время до 20 минут.
 
6. Напрягайте мышцы постепенно, пошагово, задержитесь на пике напряжения на несколько секунд, а затем медленно расслабляйте так же пошагово. Повторите 5 раз. 
 
Занимаясь вумбилдингом в домашних условиях по методу Кегеля, выполняйте упражнения от 3 до 5 раз в день. 

Вумбилдинг в домашних условиях: занятия с тренажерами 

Согласно исследованиям специалистов, достигнуть действительно хороших и долговременных результатов при занятиях вумбилдингом в домашних условиях возможно только используя тренажерную методику. Ведь и сам Арнольд Кегель свои упражнения разработал именно к созданному им самим тренажеру под названием «Промежностнометр». Данный тренажер должен был измерять силу сжатия вагинального сфинктера, а также создавать необходимое сопротивление. Однако среди специалистов того времени его идея не прижилась и до нас дошли только словесные описания упражнений без использования прибора.

Современная же медицина к использованию вагинальных тренажеров относится положительно. Рассмотрим основные тренажеры, использующиеся в системе вумбилдинга в домашних условиях.
 
1. Пневматический тренажер. С его помощью регулируется внутрибрюшное давление у женщин, за счет чего развиваются навыки управления вагинальными мышцами. Дополнительный бонус – массаж вагинальных стенок.
 
2. Лазерный тренажер. Основная его функция – обратная связь с мышцами. Другими словами, он помогает оценить эффективность упражнений, показывает уровень развития мышц, а также помогает выполнять упражнения правильно.
 
3. Тренажер «Яйцо». Этот тренажер – аналог известных вагинальных шариков и нефритовых яиц. Но при этом обладает большей эффективностью и безопасностью, так как разработан специалистами в этой области специально для подобных занятий. Суть его использования заключается в ношении яйца на протяжении некоторого времени с целью отработать неосознанный контроль над мышцами, то есть научить мышцы быть в тонусе в независимости от нашего желания. Также данный тренажер используется для тренировки с грузами. Но помните, что переходить к таким нагрузкам нужно не сразу, а тогда, когда ваши мышцы будут подготовлены.