Женщина – это прекрасное создание и опора для всей семьи. Она работает, следит за домом и воспитывает детей. Именно поэтому представительницам прекрасного пола важно следить за своим здоровьем и употреблять витамины.

Особенности здоровья женщины

Существуют определённые системы организма и конкретные органы, за здоровьем которых женщина должна следить внимательнее всего. Так, крайне важна репродуктивная система, поскольку женщина – это, в первую очередь, мама. Следовательно витамины во время беременности особенно важны. Под угрозой также находится опорно-двигательный аппарат, ведь ритм жизни ускоряется с каждым днём, а нагрузки могут быть чрезмерными. И, конечно, любая  представительница слабого пола хочет всегда быть молодой, красивой и привлекательной. Оставаться здоровой и обворожительной вам помогут определённые витамины.

Какие женские витамины самые важные и где они содержатся?

Составим список самых важных витаминов для женщины.

  1. Витамин А (бета-каротин). Он делает кости крепкими и поддерживает здоровье всех мягких тканей. Бета-каротин улучшает состояние зубов, кожи и глаз. Как восполнить запасы витамина А? Все просто, большинство витаминов содержится в обычной пище. Вы должны регулярно употреблять дыню, апельсины, гуаву, яичные желтки, молоко, морковь, арбузы и листовые овощи.
  2. Витамин В6 (пиридоксин), во-первых, укрепляет иммунитет человека, во-вторых, регулирует и нормализует уровень гормонов в организме, в-третьих, принимает активное участие в работе мозга и обменных процессах. Получить витамин В6 можно из овсяной крупы, бананов, авокадо, мяса и цельных злаков.
  3. Также в список женских витаминов входит фолиевая кислота (витамин В9). Она особенно важна для тех, кто планирует рождение малыша, так как этот витамин принимает активное участие в формировании клеток и органов плода, предотвращает врождённые пороки развития и способствует скорейшему зачатию. Содержится витамин В9 в бобах, печени, листовых овощах, яйцах.
  4. Витамин В12 способствует улучшению памяти и нормализации работы нервной системы. Для восполнения запасов данного витамина стоит кушать рыбу, мясо, яйца и молоко.
  5. Ещё один важный женский витамин – это витамин D, который способствует укреплению костных тканей и зубов. Содержится он в рыбе, молоке, яйцах. Также нужно бывать на солнце, так как ультрафиолет, находящийся в солнечных лучах, стимулирует выработку витамина D.
  6. Витамин С. Он укрепляет иммунитет и способствует регенерации клеток. Получить аскорбиновую кислоту можно из цитрусовых, смородины, клубники, брокколи и зелёного лука.
  7. Витамин К. Он крайне важен для сердечной деятельности, кровообращения, нормализует свёртываемость крови. Чтобы восполнить запасы данного витамина, нужно употреблять рыбий жир, соевое масло, зелёные овощи.
  8. Ещё один из женских витаминов – это витамин Е, являющийся важнейшим антиоксидантом. Он улучшает состояние волос и кожи, замедляет процессы старения. Кроме того, данный витамин поможет сохранить зоркое зрение и улучшить работу печени. Витамин Е содержится в растительных маслах, брокколи, шпинате, моркови, огурцах и во многих других овощах.

Употребляя все перечисленные выше женские витамины, вы обретёте прекрасную возможность всегда быть здоровой, полной сил и прекрасно выглядеть.