Привести мышцы в чувство

Легкая зарядка на рабочем месте поможет вам встряхнуться. Достаточно нескольких простых манипуляций, и вы снова в строю:

1. Встаньте и разомните спину, сделайте несколько круговых движений головой, если ощущаете застой в шейных позвонках. Расправьте плечи, отведите их назад и снова сведите.

2. На рабочем месте легко сделать массаж рук. Снять напряжение помогут интенсивные надавливания на точку между большим и указательным пальцем.

3. Снимите обувь, вытяните ноги, покрутите стопами. Неплохо снять боль и усталость в ногах помогает напольный деревянный массажер для стоп.

Дать глазам отдохнуть

Постоянный взгляд в монитор компьютера ухудшает зрение. Каждый час надо давать глазам отдыхать и делать разминку для глаз:

1. Зажмурьтесь, не смотрите в компьютер несколько минут. Поморгайте и откройте глаза.

2. Закройте глаза и помассируйте веки в направлении от внешних уголков к переносице.

3. Закапайте капли на основе натуральной слезы. При долгом взгляде в монитор слезная пленка истончается, и появляется ощущение «сухого глаза».

Наладить душевное равновесие

При ненормированном режиме работы есть риск прийти к эмоциональному выгоранию. Для того чтобы подобного не произошло, позвольте себе отвлечься:

1. Используйте обеденный перерыв по назначению. Не нужно просиживать ваш законный час свободного времени за рабочим столом. Перекусите, выпейте чашку зеленого чая или кофе, прогуляйтесь по парку, чтобы подышать свежим воздухом и побыть наедине с собой.

2. Слушайте расслабляющую музыку. Она поможет вам абстрагироваться от шума в коллективе. Иногда полезно иметь на работе беруши.

3. Отключите социальные сети и системы оповещения о новых сообщениях. Это поможет вам не нагружать мозг лишней ненужной информацией и выполнять работу быстрее и качественнее.

4. Намочите запястья холодной водой, если вы ощущаете, что буквально горите на работе. Вода успокоит, охладит вас и вернет ясность ума.

Для того чтобы дать себе отдохнуть, используйте аромамасла, например запах цитруса поможет снять головную боль, наведите порядок на своем столе, чтобы лучше организовать рабочее пространство или просто побудьте в одиночестве несколько минут, чтобы приступить к работе с новыми силами, полной энергии и новый идей.

Не допускайте возникновения апатичных ситуаций, когда уже никаких разминки и перерывы не помогают, ходите в отпуск по плану. Хороший вариант – отпуск по две недели два раза в год, тогда усталость не будет наваливаться на вас мертвым грузом.