Самым распространенным негативным чувством, которому мы подвергаемся чаще всего, является гнев. Если зависть и ревность, к примеру, могут быть обусловлены чертами характера и требуют особой психологической работы над собой, то гнев – это эмоция мимолетная, которую надо уметь погасить сию же секунду.

Посчитайте до 10. Правило старо как мир, но оно работает. Прежде чем вспыхнуть как искра, посчитайте про себя до 10. Вполне вероятно, вы уже не сможете прокричать что-то с той же силой и раздражением.

Дышите глубже. Дыхание должно быть ровным и глубоким, это поможет вам успокоиться.

Переведите разговор в шутку/улыбнитесь. На первый взгляд это кажется неуместным и нереальным, но если вы часто злитесь по пустякам, то все-таки стоит научиться не воспринимать эту черту всерьез и уметь посмеяться над собой.

Контроль за эмоциями

Подвергаясь негативным эмоциям слишком часто, первое, что надо сделать, это – осознать причину, вызывающую страх, печаль, зависть или ревность. Поводов для негатива может быть много: стресс на работе, ссоры с родными, болезнь, информация, поступающая из СМИ, переживания за ребенка или недовольство своим материальным положением. Постарайтесь от этой причины избавиться. Если вы ощущаете отрицательную эмоцию, займитесь визуализацией:

  • представьте источник негативных чувств маленьким и ничтожным;
  • мысленно представьте отрицательную эмоцию в виде клубка черной энергии, которая уходит из вас в землю;

  • нарисуйте на листе бумаги то, что чувствуете, выбрав соответствующий этой эмоции цвет, а потом скомкайте и сожгите рисунок.

Повторяйте подобные действия каждый день, пока переполняющий вас негатив не развеется.

Практикуйте релаксацию: включайте специальную музыку или просто позвольте себе расслабить все мышцы и полежать, делайте это каждый день хотя бы по 15 минут.

Еще одним вариантом борьбы с отрицательными эмоциями является физический труд или спорт.

Сосредотачивайте свое внимание на том хорошем, что есть в вашей жизни, занимайтесь творчеством, пусть оно заполнит любую эмоциональную брешь. Помните, что жизнь одна, и тратить ее на недовольство и негатив просто глупо.

Отрицательные эмоции абсолютно бесполезны, они не несут ничего кроме разрушения собственной личности и жизни близких вам людей. Научившись стоять у руля ваших эмоций, вы сделаете вашу жизнь более слаженной и спокойной.