Что приводит к низкой самооценке и каковы ее признаки?

Зачастую психологи советуют искать причину низкой самооценки в детстве, отношениях с родителями и сверстниками. Мелкие факты, неприятные случаи и впечатления о них накапливаются и впоследствии приводят к серьезным психологическим проблемам уже во взрослой жизни: появляются сложности в общении, человек не может определиться, чем он хочет заниматься.

Однако бывает и так, что самооценка взрослого человека может резко понизиться из-за стрессовых ситуаций: сокращения на работе, кризиса отношений или расставания. Наиболее болезненно переносят стрессы холерики и меланхолики, их самооценка зачастую неустойчива.

Низкая самооценка мешает объективно взглянуть на проблемы и найти выход из ситуации, если необходимо принятие волевого решения. Человеку проще не признаваться самому себе в наличии проблемы, затаить ее и пытаться подавлять болезненные переживания. И лишь в некоторых случаях люди обращаются за помощью сами, гораздо чаще необходим  толчок, который вызовет желание измениться.

Чтобы узнать, какая у вас самооценка, нужно пройти серьезный психологический тест, о ее заниженности могут свидетельствовать и следующие признаки:

  • постоянная нервозность и чувство беспокойства;
  • неуверенность;
  • самокритичность в сочетании с пренебрежением к здоровью и внешности, отсутствие хобби;
  • сложности в принятии даже простых решений;
  • зависимость от мнения окружающих и подозрительность.

Оцените степень заниженности самооценки и попробуйте найти ее причину, возможно, вам будет слишком сложно разобраться со своими проблемами самостоятельно, тогда придется обратиться к специалисту-психологу. Если же низкая самооценка выражается лишь в некоторой застенчивости, вы сами сможете преодолеть эту проблему.

Как можно самостоятельно повысить самооценку?

Предлагаемые ниже методы весьма просты, однако работать над собой придется постоянно: только тогда удастся добиться нужных результатов и стать счастливым.

  1. Для начала попробуйте осознать свои преимущества, не копаясь и не находя низвергающие их недостатки. Вы должны убедить себя, что у вас есть положительные качества и сильные стороны. Вспомните, что вы делаете лучше всего. Если у вас есть надежный друг, пусть он подскажет, какие ваши качества он ценит.
  2. Чаще улыбайтесь и не скрывайте своей радости, если на то есть повод. Каждый день выделяйте время для хобби или прогулки, которые делают вас счастливее.
  3. Если вам нужно что-то сделать, приступайте как можно скорее. Отложив дело на потом, вы поселите в себе неуверенность и не сможете противиться внутреннему голосу, твердящему, что вы не справитесь с этой работой.
  4. Не стесняйтесь, задавайте вопросы, если вы что-то не поняли. Собеседник с готовностью ответит на адекватный вопрос, в его интересах быть уверенным, что вы все сделаете правильно.
  5. Помните: «В здоровом теле – здоровый дух». Чаще бывайте на воздухе, бегайте и делайте зарядку. Полезно заниматься аэробикой или танцами, плавать в бассейне, посещать тренажерный зал. Тренируя тело и приучая себя к дисциплине, вы почувствуете удовлетворение, а это благоприятно отразится на вашей самооценке.
  6. Если у вас был тяжелый день, одолела хандра, спешите порадовать себя, позаботившись о своей внешности или отправившись по магазинам. Посещение парикмахерской или СПА-салона временно позволит вам расслабиться и почувствовать себя лучше.
  7. Фиксируйте все свои достижения, например, заведя дневник успехов, и старайтесь исправлять недостатки. Возьмите за правило постоянно совершенствоваться, учиться, тренировать навыки, необходимые для работы, доводя их до автоматизма.
  8. Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Даже если объект сопоставления проигрывает вам по каким-либо характеристикам, поднимать свою самооценку таким способом неправильно, так как он не подразумевает никакого развития, а дарит лишь сомнительное утешение. Помните, что корректно лишь сравнение себя настоящего с собой прежним, так вы зададите верный курс на самосовершенствование.
  9. Научитесь адекватно воспринимать свои ошибки. Если вам предъявляют претензии, не оправдывайтесь, уверенно и спокойно объясните, почему вы сделали именно так. Нужно прощать себе свои ошибки, совершенствуйтесь, а не занимайтесь самобичеванием и не жалейте себя.
  10. Пытайтесь проявлять инициативу, начав с малого. Например, выскажите свою идею по улучшению проекта, какое-нибудь незначительное изменение, которое сделает его лучше.

Важно не ожидать мгновенных результатов и не зацикливаться на самооценке, а быть спокойным и уметь наслаждаться жизнью.

Всегда ли существует возможность повысить свою самооценку? Описанные способы будут эффективными, если ваша низкая самооценка не привела к депрессии, в противном случае настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.