Причинами  паники чаще всего становятся страх, ощущение собственной беспомощности или воссозданная богатым воображением цепочка возможных негативных событий.  В таком состоянии редко кому удается принять правильное решение. В результате – все большая недооценка себя как личности, способной найти выход из сложной ситуации  и все более частые приступы паники. Разорвать замкнутый круг можно, переоценив свое отношение к самим себе и избавившись  от привычки сгущать краски, видя трагедию там, где ее на самом деле нет.

Давайте  попробуем проанализировать основные причины панических настроений и научимся контролировать свои эмоции и свое поведение.

Ожидание худшего

Это как раз тот случай, когда богатое воображение может значительно усложнить жизнь своему обладателю. Приходилось  ли вам, попадая в затруднительную ситуацию или совершая ошибку, выстраивать перед собой неутешительную перспективу грядущего? Выстраивались ли в вашей голове логические цепочки наподобие «не законченный к сроку проект – выговор – увольнение – отсутствие средств к существованию – нищета и забвение»? Если да, то вы, бесспорно,  обладаете богатым воображением, только вместо того, чтобы направлять его на поиск выхода из сложной ситуации, становитесь сценаристом собственных неудач.  На подобное мыслетворчество  нас еще в детстве невольно программируют собственные родители. Помните, произносимую тихим и невероятно серьезным голосом фразу «Подумай, к чему это может привести»? Выстроенная воображением яркая перспектива рождает в душе страх и ощущение собственной беспомощности перед «неизбежно надвигающейся судьбой».

Что делать: прежде всего -  осознать, что для успешного решения проблемы необходимо не только умение просчитывать возможные последствия, но и способность трезво оценивать ситуацию.  Вместо того, чтобы в деталях представлять  возможный исход событий, напомните себе о цели, стоящей перед вами здесь и сейчас. Какие практические действия необходимо предпринять для ее достижения? Используйте умение выстраивать логические цепочки себе во благо, изобразив  схематически пошаговый  план выхода из кризиса на бумаге – это поможет  отвлечься от дурных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.

Боязнь ошибки

Мы все в той или иной степень боимся ошибок. Осознавать неправильность своих суждений и поступков всегда очень тяжело и неприятно. Это задевает гордость – очень тонкую натянутую струну нашего «я».  «Мне нельзя ошибаться», «теперешний статус/должность не дает мне права на ошибку» - от кого исходят  все эти категоричные установки? В большинстве случаев – от нас самих, стремящихся соответствовать внутреннему идеальному образу «себя».  Мы сами загоняем себя в тесные рамки стереотипов, отбрасываем возможные решения  ввиду их рискованности и, оставшись практически безоружными перед лицом  проблемы, впадаем в панику.

Что делать: Наступать на горло собственной гордости  - занятие неблагодарное и в большинстве случаев бессмысленное. Поэтому важно переоценить свое отношение к ошибкам, научиться воспринимать их как наиболее ценный опыт в своей жизни. Именно ошибки делают человека сильнее. И каждый из нас имеет право оступиться. Не требуйте от себя совершенства во всем.

Чувство беспомощности

Ощущение собственного бессилия перед лицом проблемы возникает в те моменты, когда ситуация выходит из-под контроля.  Бывает чрезвычайно сложно адаптироваться к неожиданно меняющейся обстановке и оценивать проблему адекватно. Особенно часто с такими трудностями сталкиваются люди, в детстве испытывавшие родительскую гиперопеку. Они привыкли в любой экстренной ситуации рассчитывать на помощь старших и более мудрых. Без совета и подсказки «взрослые дети» ощущают себя беспомощными в огромном и агрессивном мире, им как воздух необходима поддержка. Необязательно компетентный совет – а именно чувство опоры. Лишь осознав, что он не один, человек успокаивается и начинает рассуждать здраво. Тем не менее, далеко не все жаждущие помощи «дети» обращаются за ней . Причина тому – стеснительность, боязнь выглядеть слабым, гордость. В результате все еще больше усложняется: сам не могу себе помочь, но и других просить о помощи не буду. Снежный ком неуверенности в себе и чувства безысходности растет все больше и больше по мере возникновения новых проблемных ситуаций.

Что делать:  научиться самостоятельности.  Во взрослом возрасте это сделать гораздо сложнее, чем в детстве. Преодолению  проблемы «взрослых детей» посвящена замечательная книга Джеофа Грэхэма «Как стать родителем самому себе». Автор не ставит своей целью перестройку характера, а учит читателей жить в гармонии со своим «внутренним ребенком». 

Важно также понимать, что есть проблемы и задачи, которые мы не только не можем, но и не должны решать собственными силами. Испытывая острую необходимость в поддержке и помощи, не бойтесь обратиться за ней.