Бывает, что день не задается с самого утра и всем, кто встречается на нашем пути, приходится несладко: коту достается за путанье под ногами, таксисту за слишком медленную/быструю езду, коллегам за «недобрые» взгляды, а вечерним  апогеем становится ссора с любимым по причине, которую бывает трудно вспомнить уже через час. Виной всему этому – неконтролируемая раздражительность. В этом состоянии мы сами ищем повод «разрядиться» и непременно находим, потому что живем далеко не в идеальном мире.  Впрочем, повод для гнева может быть действительно  весомым. Случается,  что чей-то поступок или реплика не оставляют и следа от хорошего настроения, в один момент превращая «мисс очарование» в злобную фурию.

Не разбираясь в тяжести проступков окружающих и правомерности предъявляемых претензий (это дело сугубо индивидуальное),  мы рекомендуем сказать  решительное «НЕТ» негативным эмоциям, а особенно – спорам и ссорам на горячую голову. Рассуждая спокойно и взвешенно, вы сможете достичь большего с гораздо меньшим ущербом для себя и окружающих. Надо лишь научиться брать себя в руки, а точнее – не выпускать из них.

Сделайте паузу

Чувствуя свое бессилие перед гневом, научитесь делать паузу. Отвлекитесь от неприятного вам разговора или раздражающего человека. Найдите благовидный предлог – им может стать перерыв на обед, чай, телефонный звонок или любое срочное дело. Просмотр электронной почты или небольшая прогулка по коридору офиса помогут привести мысли в порядок. Если уйти от разговора на некоторое время не получается, возьмите хотя бы минутную паузу – отведите взгляд в другую сторону, несколько раз глубоко вдохните, посчитайте до десяти и еще раз подумайте, что ответить  оппоненту.

Перенаправьте импульс

Мы уже говорили о том, что эмоции обладают не только разрушительной, но и созидательной силой. Любая агрессия – это мощная энергия изменения. При желании ее можно направить в позитивное русло, а именно – выплеснуть в физической активности. Во власти гнева вы сможет весьма продуктивно поработать в тренажерном зале, проплыть не одну сотню метров в бассейне, вычистить до блеска квартиру и незаметно для самой себя перемыть целую гору посуды. Полегчало? И конструктивный результат – на лицо! Любительницы эпистолярного жанра и более спокойного времяпрепровождения в порыве гнева могут заняться написанием письма. Изложите все свои печали и претензии, порвите  листок – и избавьтесь от сидящего внутри негатива.

Научитесь уступать

Поймите, что уступить – не значит проиграть. Видя, что оппонент в споре непреклонен, завершите разговор предельно вежливо, дав человеку понять, что его точку зрения принимают и ценят. «Я подумаю над вашим предложением», «Это очень интересный подход», «Надо будет обязательно вернуться к этой теме» – эти фразы никоим образом не унижают вас, не обижают собеседника и, самое главное, – дают необходимую отсрочку для размышлений, выработки тактики спора и подбора аргументов.  

Поделитесь переживаниями

Не замыкайтесь в своих проблемах. Подобно снежному кому, неразделенные ежедневные переживания накапливаются у нас в душе, требуя выхода. Мы подсознательно ищем и находим повод выговориться – но уже совсем на другую тему и на повышенных тонах. Чтобы не культивировать в себе раздражительность, заведите привычку рассказывать близкому человеку о том, как прошел ваш день. Ведь друг запросто может заменить психолога. Сделайте подобные беседы обязательным вечерним ритуалом – за чашкой чая или во время прогулки перед сном.

Не требуйте невозможного

Постоянное недовольство окружающими и собой – частый спутник перфекционистов. Не ищите в людях идеал, научитесь мириться с их недостатками и слабостями. Можно даже составить рейтинг достоинств и недостатков, расписав  их  в два столбика. Глядя на получившиеся списки, подберите к каждому отрицательному качеству компенсирующее его положительное. К примеру: «Могу простить подруге излишнюю болтливость за ее отзывчивость». Научитесь также прощать себя – за неудачи на работе, маленькие слабости, и в том числе те моменты, когда эмоции все-таки берут верх над разумом. Научитесь давать себе отдых – ведь на долгом пути к совершенству он просто необходим!