Относится ли к вам какое либо из этих утверждений? 

  • "Мотивация - все что вам нужно!"
  • "Это вопрос только силы воли."
  • "Возьмите под контроль свою жизнь!"
  • "Ставьте цели и разработайте план действий."

Ах, если все было бы так легко.

Просто, но не так-то просто

Почему же вы до сих пор не можете заставить себя вести здоровый образ жизни? Эмоциональное сопротивление — ключевой компонент, способствующий укоренению вредных привычек. Если вы не осознаете всю мощь этой негативной силы, значит вы недооцениваете и всю сложность предстоящих вам изменений. Узнайте, как уменьшить эмоциональное сопротивление до того, как разработать эффективную мотивацию к переменам. 

Определите, чему вы внутренне сопротивляетесь? Если вы недооцениваете свою задачу, то можете стать слишком самоуверенным (я смогу бросить пить в любое время). Если же вы переоцениваете свою цель, вам может недоставать уверенности, чтобы поменяться (мне кажется, я не смогу сбросить вес).  

1Шаг 1: осознайте свою цель

Взвесьте свое решение и уясните, какие у вас препятствия на пути к переменам 

Определите, что мешает вам, а что наоборот помогает измениться  к лучшему. Затем, проанализируйте ваше сопротивление и мотивацию, основанную на том, что вы думаете и как себя чувствуете. "Думаю, мне нужно поменяться, но не хочется" - типичные мысли. Если вы только прислушиваетесь к своему разуму (я могу бросить пить в любое время), то можете запросто попасть в ловушку "хороших намерений". Если только чувствуете сопротивление (я не смогу бросить курить), вы, возможно, подумаете, что никогда не изменитесь: первое - разочаровывает и приводит в уныние, второе - вселяет надежду. 

Оцените приоритеты, которые мешают вам измениться

Какие в вашей жизни существуют установки, препятствующие изменению к лучшему? Ваша жизнь несбалансирована, у вас слишком много дел и так мало времени? Как вы можете изменить свои приоритеты, особенно если от них мало толку? С чего следует начать?


closeИспользуете ли вы эмоциональную энергию, чтобы побороть closeэту неопределенность, а не избегать ее? Готовы ли изучить мешающие вам установки для  благополучного будущего? Оцените, сколько энергии вам нужно для того, чтобы измениться 


Сколько энергии вы можете пожертвовать на то, чтобы бросить вредные привычки? Что поглощает вашу энергию: беспокойство, тревога, депрессия? Что поможет возместить недостаток энергии, чтобы вы могли работать над изменениями?

Проанализируйте свои мотивы

Почему вы решили измениться? Чувствуете ли вы апатию по поводу перемен? Вы думаете, что  должны, что вам следует или придется измениться? Вы решили пойти на этот шаг, потому что другие люди хотят этого? Или вы так решили, потому что это действительно важно для вас? А может быть в основу вашего решения легли обе причины? Меняются ли эти причины со временем? 

2Шаг 2: управляем процессом изменений

Ваш разум (я думаю, мне следует измениться) и сердце (...но мне не хочется) соревнуются друг с другом. Научитесь перевоплощать свое эмоциональное сопротивление в эффективную мотивацию таким образом, чтобы ваш разум и сердце вместе работали над переменами.  

Проанализируйте свое понимание рисков, пользы и вреда

  • Сводите ли вы к максимуму положительную сторону вредных привычек?
  • Сводите ли вы к минимуму отрицательную сторону вредных привычек?
  • Сводите ли вы к максимуму отрицательную сторону перемен?
  • Сводите ли вы к минимуму положительную сторону  перемен?
  • Перед тем, как изменить эти установки, очень важно понять, насколько сильно они способствуют формированию вредных привычек. Вы предпочитаете не думать о том, как страдает здоровье от кратковременного душевного подъема? Что это даст вашему здоровью, а что, напротив, повредит ему?

Уменьшаем эмоциональное сопротивление

Учимся:

  • Сводить к минимуму положительную сторону вредных привычек
  • Сводить к минимуму отрицательную сторону изменения образа жизни

Вам страшно выходить из состояния, в котором комфортно? Вероятно, вы испытываете смешанные чувства и неопределенность относительно перемен. Именно это является основной причиной эмоционального дискомфорта. Попробуйте использовать свою энергию, чтобы побороть неопределенность, а не избегать ее. 

Повышаем мотивацию

  • Сводим к максимуму отрицательную сторону  вредных привычек.
  • Сводим к максимуму положительную сторону изменений.

Вы готовы заменить вредные привычки, со всеми их радостями, на правильные? А может вам нужно в полной мере испытать на себе их последствия? Или все же лучше измениться до их появления? Если вы на первый вопрос ответили нет, а на второй - да, то что, в таком случае, мешает вам действовать?    

Поменяйте ценности

Что вы цените больше, чем свое здоровье? Есть ли разница между тем, что вы говорите, что для вас ценно, и тем, что вы делаете?  Что может помочь вам делать именно то, что вы говорите?  

3Шаг 3: примите вызов и изменитесь

Повышаем уверенность в себе

Для того, чтобы постепенно повысить уверенность в себе, ставьте несложные цели, которые легко достигнуть. Что бы вы ни делали, не позволяйте себе (и другим) подрывать уверенность в себе. Не становитесь врагом самой себе. Вера в позитивные изменения может стать вашим лучшим помощником. 

Используем шанс измениться

Как узнать, насколько адекватно вы оцениваете возможность перемен? Вы можете вспомнить свои прошлые успехи, доказывающие вашу способность меняться? Работайте над тем, что вам нужно, не упускайте шанс осуществить позитивные перемены.  

Придерживайтесь своего плана действий

Используйте всю свою силу, прошлые успехи и уроки, которые вы извлекли, придерживаясь конкретного плана действий. Если вы сошли со своего пути, не стесняйтесь попросить других людей о поддержке - это поможет достигнуть цели.

Не позволяйте себе вернуться к старому

Рассматривайте свои неудачи как полезный жизненный опыт, а не личный крах. Вы не поможете делу, если постоянно будете укорять себя за собственные промахи. Используйте так называемые "неудачи" для того, чтобы не совершать подобных ошибок в будущем.