Прежде чем начинать выполнять упражнения для пресса, обратите внимание на некоторые важные нюансы:

  • качать пресс необходимо на ровной и жесткой поверхности;
  • выполняйте упражнения для пресса утром на голодный желудок, если нет такой возможности — через 2 часа после еды;
  • во время тренировки рекомендуется восполнять потерю жидкости, поэтому пейте небольшими глотками чистую воду в перерывах между подходами;
  • как и в любом другом деле, залог успеха — регулярность, поэтому тренировать пресс нужно постоянно, оптимальный вариант — через день;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • специалисты не рекомендуют выполнять упражнения для пресса во время критических дней, поэтому в этот период лучше сделать перерыв.

Перед тренировкой нужно немного размяться, чтобы не потянуть мышцы. Начинать не резко, плавно. Ритмичная веселая музыка поможет наращивать темп и поднимет настроение.

Комплекс упражнений для пресса

1. Лягте на спину, слегка согнув ноги. Руки и бедра расположите параллельно. Синхронно поднимайте голову и плечи. Поднимайте только верхнюю часть туловища.

2. Упражнение на спине. Ноги и руки поднимите вверх так, чтобы онит были параллельны. Опускайте и поднимайте ноги вместе с руками.

3. Лягте на спину. Согните в коленях ноги и поднимите их вверх. Поднимайте верхнюю часть корпуса к коленям. Корпус должен быть собранным, мышцы напряжены.

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Слегка поднимайте корпус поочередно в правую и в левую сторону.

5. Лягте на спину, согните ноги и немного разведите их в стороны. Стопы касаются пола, одна рука согнута, вторая выпрямлена на весу возле ноги, тело приподнято на 5 см от земли. Повторите то же самое с другой рукой.

6. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на ширину плеч, руки за головой. На выдохе поднимите туловище, на вдохе опустите.

7. Лягте на спину, руки вдоль туловища или за головой. Поднимайте ноги до положения, перпендикулярного полу, затем плавно опускайте. Для максимального эффекта задержите ноги на расстоянии нескольких см от пола при опускании.

8. И в завершение — классические подъемы корпуса: руки за головой, колени согнуты. Поднимайте корпус вверх так, чтобы коснуться кончиком носа коленей.

Новичкам лучше всего делать эти упражнения 30—40 раз по 1—2 подхода. Отдых примерно 2—3 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку до 50—60 повторений по 2—3 подхода. Если вы как следует постараетесь, то накачаете аккуратный красивый пресс, может быть, даже с кубиками.