Как необходимо питаться, чтобы ненавистный жир ушел именно с живота, где он больше всего любит находиться? Все диетологи мира пытаются решить эту проблему, разрабатывая инновационные программы питания. Но все они дают одни и те же общие рекомендации. Вот некоторые из них.

  1. Старайтесь употреблять как можно меньше соли или вообще откажитесь от нее.
  2. ">Скажите «нет» алкоголю.
  3. Постарайтесь свести на нет употребление белого хлеба, тортов и пирожных, шоколада и других сладостей.
  4. Питайтесь регулярно и небольшими порциями: 5—6 раз в день через каждые 3—3,5 часа.
  5. Ограничьте потребление кофе.
  6. Ешьте самые полезные продукты для плоского живота — цитрусовые и кресс-салат.
  7. Пейте не менее 1,5 л жидкости в день (имеется в виду именно чистая негазированная вода!).

Ну и конечно, не забывайте про физические упражнения для похудения живота.

Американская диета для плоского живота

Американские диетологи разработали систему питания, которая так и называется — «Диета плоского живота» (Flat Belly Diet). Рассчитана данная диета на 32 дня и основывается на парадоксальном, на первый взгляд, принципе: чтобы потерять жир на животе, ешьте жир. Не все подряд жиры, конечно, а полезные мононенасыщенные жиры.

Таким образом, вся диета сводится к регулярному употреблению ряда продуктов: растительных масел (оливкового, льняного и подсолнечного), орехов или семечек, авокадо, оливок и горького шоколада. Тех, кто обрадовался столь калорийной диете, придется расстроить: данные продукты должны входить в каждый прием пищи, но не должны превышать 30 % от суточной калорийности. А всего за день рекомендуется употреблять всего 1600 ккал. 

Диета состоит из 2 этапов.

1 этап – подготовительный. В течение 4 дней вы должны употреблять легкую пищу (не более 1200 калорий), а также пить специальный коктейль, который поможет очистить организм и наладит работу желудочно-кишечного тракта. Для приготовления коктейля возьмите:

  • 2 л воды;
  • 1 огурец;
  • 1 лимон;
  • 1 ч. л. тертого имбиря;
  • мяту.

Очистите огурец и лимон, нарежьте пластиками. Добавьте имбирь и мяту и залейте водой. Оставьте настаиваться на ночь. 1 ст. выпейте утром натощак, остальное — в течение дня.

2 этап длится 28 дней. Питание четырехразовое с общей калорийностью 1600 ккал. Кроме указанных выше продуктов, на втором этапе диеты для плоского живота употребляйте нежирные сорта мяса и рыбы, хлеб из цельного зерна, молочные продукты с низким содержанием жиров, овощи (морковь, помидоры, огурцы, баклажаны, шпинат, листовой салат), фрукты (яблоки, цитрусовые).

Примерное меню второго этапа

Завтрак: смузи с творогом, бананом и орехами.

Второй завтрак: овощной салат с кедровыми орешками.

Обед: мясо на пару, овощное рагу.

Ужин: рыба, овощной салат.