Принцип диеты Елены Малышевой — дробное питание. 5 приемов пищи в течение дня небольшими порциями только из полезных и питательных продуктов помогают не только утолить чувство голода и обеспечить человека необходимой энергией в течение всего дня, но и снизить потребление калорий, что, несомненно, играет большую роль в процессе похудания.

Обычному человеку при отсутствии больших нагрузок в течение дня для нормального функционирования необходимо 1200 ккал. Превышение этой нормы ведет к накоплению излишков энергии в жировых клетках, а существенный недостаток калорий — к быстрой утомляемости и возможным проблемам со здоровьем. Диета Малышевой позволяет грамотно выстроить баланс между потребностями организма и вашими желаниями.

Важно: воспринимайте диету как прекрасную возможность исполнить свою мечту, а не как мучительное наказание. Худейте с любовью к себе!

Диета рассчитана минимум на 2 месяца.

Примерное меню

Общее правило диеты Елены Малышевой — исключение мучного, сладкого, алкоголя и жиров, а также удержание энергетической ценности дневного рациона в рамках 1200 ккал. Завтракайте рано, не позднее 8 утра. Завершайте приемы пищи ужином, который не должен быть не позже 19:00.

Завтрак:

  • овсяная каша на воде;
  • кисломолочные продукты низкой жирности;
  • мюсли с орехами и сухофруктами;
  • фрукты и ягоды;
  • каши (рисовая, гречневая, пшеная);
  • омлет с брокколи или цветной капустой;
  • творог.

Второй завтрак: 

  • яблоки, груши, апельсины (не больше 2 шт.);
  • стакан нежирного кефира или йогурта.

Обед:

  • индейка (можно запечь ее под соусом «Бешамель»);
  • брокколи или цветная капуста;
  • шампиньоны или другие грибы, тушеные в молоке;
  • филе нежирной рыбы;
  • филе цыпленка;
  • отварной или пропаренный рис;
  • куриная котлетка на пару или нежирные мясные тефтели, тушеные в томатном соусе;
  • итальянская паста;
  • каша гречневая;
  • мясные зразы, приготовленные без жира.

Полдник:

  • фруктовые батончики, орехи, сухофрукты, сухие ягодные и фруктовые смеси;
  • злаковые батончики;
  • зефир или пастила с натуральными фруктовыми или ягодными соками;
  • свежие ягоды, фрукты, овощные салаты;
  • крекеры с кунжутом;
  • фруктовый мармелад;
  • фруктовое или ягодное желе.

Ужин:

  • овощные супы на мясном, грибном или овощном бульоне;
  • протертые супы-пюре;
  • грибные и куриные супы;
  • суп с брокколи и крекерами;
  • тыквенный суп или суп с кабачками;
  • жюльен из мяса цыпленка;
  • жюльен из свежих грибов;
  • отварная куриная грудка;
  • куриная грудка, тушеная под овощным соусом;
  • гречневая каша;
  • запеченная рыба (кета, форель, камбала, горбуша, судак);
  • фаршированный перец с овощами;
  • бигус из свежей капусты с грибами;
  • домашние голубцы по овощным соусом;
  • плов из курицы или индейки с овощами;
  • пропаренный рис с кукурузой и овощами.
Если вы сторонник экстремальных способов похудения, попробуйте диету «ABC».