В рамках диеты пятнашки вам предлагается несколько вариантов питания, которые отличаются по цвету. Эффект похудения основан на правильном сочетании продуктов, относящихся к тому или иному цвету-варианту. Сторонники этой диеты обещают тем, кто пройдет до конца, значительные результаты: вы просто не узнаете себя в зеркале, и это вам понравится!

Один из плюсов диеты пятнашки – уже готовые схемы, ориентируясь на которые, вы сможете сбалансирована питаться и худеть.

Очень важно при соблюдении диеты пятнашки наполнять свой рацион свежими и натуральными продуктами. Если вы выбираете какое-то блюдо, готовьте его на пару, тушите либо запекайте в духовке, но не жарьте. Вы сможете худеть, ориентируюсь на предлагаемые продукты питания и при этом соотносить их со своими вкусами и образом жизни. Эта система питания также предполагает питье в достаточном количестве. Если у вас возникает чувство жажды, обязательно утоляйте его как можно скорее. В идеале оно почти не должно появляться.

На данной картинке вы увидите, как распределяются продукты по цветам и в какое время их нужно употреблять:

Диета пятнашки

Принцип питания в диете пятнашки прост: вам необходимо определиться с тем, какого эффекта вы ожидаете и питаться в соответствии с желаемым эффектом. Выберите свой цвет в зависимости от ваших целей.

Зеленый: сбалансированное питание

Диета пятнашки

Этот вариант предназначен для тех, кто не страдает от лишнего веса либо уже похудел и во избежание эффекта бумеранга желает поддерживать вес в рамках определенных цифр.

Оранжевый: постепенной плавное похудение

Диета пятнашки

При использовании этого варианта диеты, вы сможете похудеть плавно и без сильного стресса для организма. Оранжевый гарантирует снижение веса и при этом не лишает вас всех необходимых питательных веществ: витаминов, минералов, полезных макро и микро-элементов. Чтобы результат стал ощутимым и порадовал вас, исключите из рациона сладкое, мучное и жирное.

Красный: экспресс похудение

Диета пятнашки

В данном варианте количество калорий максимально снижено, что способствует быстрой потери лишнего веса, но без вреда для здоровья. Не следует забывать, что по этому цвету максимально можно худеть около недели, а далее вновь стоит перейти на оранжевый или зеленый.

Синий: увеличение веса

Диета пятнашки

Вариант  подходит для тех, кто давно бьется над увлечением веса. Но помните, что процесс набора веса также должен быть постепенным, поскольку резкие перемены вредны для организма.

Диету пятнашки стоит дополнить физической нагрузкой. Нагрузку выбирайте в зависимости от вашего состояния и самочувствия. Если вам нравятся высокоинтенсивные тренировки, то аэробика, кик-боксинг, степ подойдут вам. Если предпочитаете что-то спокойное, но достаточно нагрузочное, то для вас есть пилатес, йога, стрейчинг.

Соблюдать диету можно достаточно длительное время, если это зеленый (1-6 месяцев и более) или оранжевый (1-3 месяца) цвета. Красный цвет (7 дней подряд – это максимум)  в больших количествах допускается в чередовании с остальными: день красный/два оранжевых, например. 

Интересная диета для похудения — диета «Магги». Она не ограничивает вас в еде, вам нужно только есть те продукты, на переработку которых организм тратит много энергии.