4-й день — злаковый (углеводный)

В этот день вы можете употреблять каши (200 г в сухом виде), семечки, орехи, отруби и зерновые хлебцы.

Например:

  • перед завтраком съешьте 4 ст. л. запаренных отрубей без соли, запивая их 2 ст. теплой воды;
  • на завтрак — овсяная каша с небольшим количеством оливкового масла и соли; 
  • на обед — жидкая рисовая каша или гречневая без масла с небольшим количеством соли;
  • на полдник — 50 г нежирных орехов (грецкие, арахис, фундук) или семечек (лучше брать тыквенные — они полезнее, чем подсолнечные семечки);
  • на ужин — 2 зерновых хлебца и немного (50—80 г) гречки без масла с небольшим количеством соли.
Чтобы посмотреть рацион по дням, нажмите на цифры на линейке.