Писательнице Екатерине Миримановой удалось, на первый взгляд, невозможное. Всего лишь за год, благодаря самостоятельно разработанной системе питания, девушка смогла похудеть на 60 кг, сохранив при этом эластичность кожи и даже избавившись от послеродовых растяжек. 

Диета Миримановой: Минус 60

Метод чудесного похудения основывался на правильном питании, посильных ежедневных физических нагрузках и позитивном настрое, с которым подошла к похудению Мириманова. «Минус 60» - это практически универсальная диета, подходящая женщинам любого возраста и уровня физической подготовки. Она не предполагает жестко определенного набора дозволенных продуктов, в отличие от диеты Дюкана, также система позволяет пить столько, сколько хочется, и не призывает проводить часы в тренажерном зале. Разберемся, в чем же секрет эффективности.

Обращаем ваше внимание, что данная диета рекомендуется для снижения больших жировых объемов, для похудения на 10-15 кг она не подходит.

Правила диеты Миримановой «Минус 60»


  • Пить негазированную воду можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
  • До полудня можно в разумных количествах есть все. Следует соблюдать четыре приема пищи в день – завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Не обязательно отказываться от сахара полностью, но из рациона нужно исключить торты, пирожные и печенье.
  • Не нужно отказываться от соли и специй, но в их употреблении следует руководствоваться принципом умеренности.
  • Диету следует сопровождать приемом поливитаминов, так как из продуктов невозможно получить достаточное количество необходимых организму полезных веществ.
  • Если по какой-то причине вы не успели позавтракать, пообедать или поужинать вовремя, следует вовсе отказаться от пропущенного приема пищи. Со временем ваш организм настроится на четкий и правильный график питания и начнет сам в нужное время посылать вам сигналы о том, что пора подкрепиться.
  • Запрещается устраивать себе разгрузочные и монодни и питаться однообразно. Для поддержания достаточно высокой скорости обменных процессов следует позаботиться о разнообразии рациона.

Примерное меню на день по системе Минус 60

Как уже говорилось, система Миримановой «Минус 60» не подразумевает строго определенного набора разрешенных продуктов. Поэтому данное меню представляет собой скорее набор рекомендаций. Обратите внимание на сочетаемость продуктов и время приема пищи и создайте собственный рацион согласно правилам системы.

Завтрак:

Завтракать нужно обязательно. Завтрак может быть плотным или же состоять из чашки чая с сыром и тостом. До 12.00 можно употреблять сахар и мед.

Обед:

К обеду нужно выбирать вареные или тушеные блюда. До 14.00 разрешено употреблять небольшое количество (примерно чайную ложку) растительного масла, сметаны, майонеза или соевого соуса. Запеченое, вареное или тушеное мясо можно сочетать с любыми овощами, кроме картофеля и бобовых. В качестве гарнира к мясу запрещены макаронные изделия и консервированный горошек. Каши и макароны твердых сортов можно есть на обед отдельно, не сочетая с мясом. Пить можно кофе, чай, свежие соки, сухое красное вино и кисломолочные напитки. Можно есть фрукты и сухофрукты.

Ужин:

Ужинать нужно не позднее 18.00 и как минимум за 4 часа до сна. К ужину не допускаются жареные на масле блюда, а также сладкое. Можно использовать при приготовлении пищи соль, соевый соус и специи.

В любое время дня разрешается пить негазированную воду, зеленый чай без сахара и свежевыжатые цитрусовые соки. Черный чай и кофе можно употреблять только до 18.00

Физические нагрузки

Диета Миримановой «Минус 60» даст гораздо лучшие результаты, если совмещать ее с физическими нагрузками. Без них есть риск появления дряблости кожи и мышц вследствие потери веса. 

Идеальный вариант – это индивидуальные занятия с тренером, который сможет подобрать программу с учетом уровня подготовки и направленно проработать проблемные зоны. 

Также можно кататься на велосипеде или роликах, плавать, бегать или просто совершать длительные пешие прогулки а зависимости от вашей подвижности Главное, чтобы физические нагрузки были посильными и регулярными, желательно – ежедневными.

При лучшем раскладе диета Миримановой должна вскоре перестать восприниматься как диета и стать образом жизни, тогда вы сможете избавить от лишнего веса через несколько месяцев и поддерживать этот вес всю оставшуюся жизнь.