Завтрак: четверть пачки обезжиренного творога с изюмом или свежими ягодами, заправка – сметана или мед, чашка любой каши на воде, кусочек черного хлеба и кусочек твердого сыра.

Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, яблоко, обезжиренный йогурт без наполнителей.

Обед: рис с кусочком рыбы на пару, салат из овощей, яблоко.

Полдник: суп на овощном бульоне без хлеба.

Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салат из овощей.

Чтобы посмотреть рацион по дням, нажмите на цифры на линейке.