На завтрак – белок и клетчатка

Кофе с булочкой или конфетами зарядит вас энергией ненадолго и уже к 12 часам дня вы вновь почувствуете себя уставшей. Для того чтобы как можно дольше не испытывать чувство голода следует есть сбалансированный завтрак: это может быть вареное яйцо, либо бутерброд с маслом, сыром, колбасой и помидором.

Пейте кофе с молоком

Если вы не можете даже представить свое утро без кофе, не следует пить, лучше выпить латте – это кофе с молоком в пропорции 1:1. Кофеин зарядит энергией, а молоко поможет сохранить ее. Но не стоит надеяться, что кофе с молоком заменить хорошо сбалансированный завтрак.

Берите с собой на работу или учебу легкие перекусы

Это могут быть яблоки, бананы или салат. Таким образом вы избавите себя от всяких шоколадок.

5. Обедайте плотно

Исследования показывают, что жиры (омега-3 жирные кислоты) помогают улучшить функцию мозга, а нас держать в состоянии боевой готовности. Кроме того, жиры дольше поддерживают ощущение сытости. Такие жиры содержаться в лососе, тунце, орехах, семенах, авокадо и оливковом масле.

Питайтесь 5-6 раз в день

Вместо привычных трех приемов пищи лучше есть пять-шесть раз в день, но понемногу. Так вы не будете испытывать чувство тяжести после еды и перестанете переедать.

Больше двигайтесь

Спорт – залог бодрости и здоровья! В обеденный перерыв не сидите в офисе, а лучше прогуляйтесь или сходите вечером на занятие йогой. Физические упражнения улучшат кровообращение и подарят дозу эндорфинов, для того, чтобы вы сохраняли свою энергию и стойкость в течение всего дня.

Сон после обеда

Послеобеденный сон не заменит полноценный сон ночью, но доказано, что если позволить себе подремать всего 20 минут (но не более часа), то вы пополните свою умственную и физическую энергию. Если же вы поспите больше 60 минут, то ночью могут возникнуть трудности со сном.

Выделите время для медитации

Медитация – легкий и эффективный способ очистить свой разум и уменьшить утомительный умственный и физический стресс. Простое глубокое дыхание  поможет насытить ваш мозг и организм кислородом.  

Будьте организованной

Хронический беспорядок может дренировать вашу энергию, потому что каждый раз что-нибудь будет становиться визуальной формой промедления.