Итак, что же делать женщинам, желающим похудеть, и в то же время отдохнуть на пляже?

Во-первых, стоит выделить такую важную составляющую любой программы похудения, как бег. Вы не обязаны бегать до полного изнеможения, напротив, бег должен стать для вас приятным и любимым занятием. Бег вдоль морского побережья по мокрому песку, босиком или в удобных кроссовках, способен творить настоящие чудеса с нашими фигурами. Многие звезды выбирают этот способ похудения, предпочитая его всем другим. Не пугайтесь сложностей и начните бегать уже сегодня. Помните только о том, что начинать нужно с малого и следить за переутомлением, а также регулярно восполнять запасы воды в организме.

Во-вторых, тренироваться можно не только на суше, но и в воде. Преодолевая сопротивление воды, можно потерять большое количество калорий, а также получить приятные впечатления от купания. Акваэробика – это аэробика в воде, то есть все упражнения нужно выполнять, стоя по пояс или по грудь в воде. Вода дает сопротивление в 10 раз выше, чем воздух, а это значит, что эффективность тренировок тоже будет высокой.

В-третьих, не забывайте о том, ради чего вы вообще пришли на пляж. И не стоит думать, что плавание – это всего лишь отдых для души. Замечали, как после плавания во всем теле разливается приятная усталость? Чем чаще вы плаваете, тем стройнее становитесь. Доказано тысячами пловцов и детьми, которых с детства отдают в плавание и которые вырастают в очень красивых людей с великолепными фигурами. Плавание – отличный способ сформировать тело своей мечты.

В-четвертых, веселый способ похудеть, а также развлечься всей компанией – пляжные игры. Пляжный волейбол распространен во всем мире, и любительницы этого вида спорта редко бывают пышечками. Да и вообще – красавиц среди волейболисток очень много. Все потому, что командные игры, помимо постоянной нагрузки, способствующей потере калорий, дают ощущение тонуса мышц, разгоняют кровь и заставляют человека стать более гибким, быстро реагирующим и грациозным. Кроме того, вы будете тренировать еще и свой ум.

Упражнения для похудения

Придя на пляж, не стоит ограничиваться плаванием, игрой в волейбол и пассивным лежанием под лучами солнца. Сделайте комплекс упражнений, который поможет мышцам стать более упругими, прийти в тонус, а телу – избавиться от ненужного жира.

  1. Подъемы ног. Лягте на живот, уперевшись руками в землю, ноги поставьте прямо, спину не прогибайте. Поднимайте попеременно то левую, то правую ногу, задерживая их в воздухе на 10 секунд, по 10 раз для каждой ноги. Упражнение тренирует мышцы пресса, ягодицы, бедра и икроножные мышцы.
  2. Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и сомкните ладони. Медленно отрывайте лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд, так же медленно опуская их на место. Поднимайте только верхнюю часть спины. 10 раз для каждой стороны туловища. Упражнение также полезно для пресса.
  3. Растяжка. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед. Прямыми руками старайтесь дотянуться до больших пальцев ног, после этого возвращаясь в исходное положение. Повторить 10 раз. Данное упражнение помогает улучшить растяжку ног, но выполнять его нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит стремиться сразу сложиться пополам. Но и отлынивать нельзя, важно найти золотую середину и ту самую «полезную» боль, которая способствует развитию мышц.

Помните, что для похудения недостаточно только упражнений. Важно соблюдать правильный режим питания, включая в рацион разнообразные полезные продукты.

Чаще купайтесь, и вы заметите, что ваше отражение в зеркале изменилось. Причина проста. Пребывание на море, озере или реке полезно не только для здоровья, но и для настроения. А счастливая женщина не может быть некрасивой!