Что такое бодифлекс?

Будучи прекрасной альтернативой классической утренней зарядке, бодифлекс решает сразу несколько проблем: уходит лишний вес, укрепляются мышцы пресса, спины, груди и пр., клетки тела насыщаются кислородом, что способствует общему оздоровлению всего организма. Главная цель бодифлекса – не сжигание липидов, то есть жировых отложений, а именно укрепление фигуры и образующих ее мышц, а также повышение энергичности всего тела. Образование мышечной массы и общая потеря веса приходят при этом посредством специального аэробного дыхания в сочетании с различными растягивающими позами, лежащими в основе техники бодифлекс.

Как утверждают основатели методики, а также те, кто уже имеет за плечами положительный опыт, занятиям бодифлексом достаточно уделять всего 15 минут в день. Главное в этом деле – регулярность. При этом абсолютное предпочтение здесь отдается именно утренним часам. Оптимальным является время непосредственно после пробуждения, до принятия пищи: именно при таких условиях упражнения произведут наиболее сильный эффект, что, однако, вовсе не отменяет эффекта при несущественных отклонениях от идеального выполнения, а лишь его несколько снижает.

Значительно уменьшает эффективность программы и употребление некоторых медикаментов, таких как противозачаточные таблетки, препараты для лечения щитовидной железы, антидепрессанты. Это вполне закономерно, так как если бодифлекс способствует ускорению обменных процессов в организме, то указанные лекарства его, наоборот, замедляют. Отсюда следует, что и люди, у которых метаболизм замедлен и без употребления каких-либо лекарственных препаратов, почувствуют эффект не сразу, но это, конечно, не значит, что его вообще не будет.

Техника дыхания как основа

Все-таки решились испытать себя на прочность и попробовать технику бодифлекс? Чего тянуть? Переходим к практике.

Примите строго вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч. Последние слегка согните в коленях. Ладонями упритесь в переднюю поверхность бедра, поставив их на расстоянии 2–3 см от коленей. Представьте, что вы намерены сесть на стул. Ягодицы при этом смотрят назад, а взгляд, напротив, устремлен строго вперед. Запомните это положение, оно – ваша основа на первом этапе.

Почувствовали себя достаточно комфортно, находясь в данном положении, и уже не терпится насытить каждую клеточку организма кислородом? Тогда приступим к дыхательным упражнениям!

Этап 1. Сделайте так, чтобы в ваших легких по возможности вообще не осталось воздуха, сделав глубокий выдох через рот. Представьте, что хотите посвистеть, собрав губы в трубочку, и таким образом равномерно выпустите весь застоявшийся в легких воздух.

Этап 2. Убедившись, что воздух выпущен без остатка, сожмите губы. Затем, не открывая рта, стремительно и резко вдохните воздух через нос, до отказа наполнив легкие. Вдох – важнейшая часть всей программы, потому как именно он ускоряет метаболизм, поэтому здесь он должен быть очень шумным и агрессивным. Представьте, что наполняете ваши легкие целиком и полностью, не оставив без внимания ни единого кубического сантиметра.

Этап 3. Почувствовав, что легкие не в состоянии вместить больше ни грамма воздуха, слегка приподнимите голову и одновременно сожмите губы так, будто хотите распределить губную помаду. Вновь с силой выдохните весь скопившийся воздух, но теперь уже из диафрагмы и через рот. Несколько свистящий звук «пах!» на выходе, идущий глубоко из диафрагмы, – вот к чему необходимо стремиться. Не факт, что он получится у вас сразу, но получится обязательно, если тренировки будут регулярными.

Этап 4. Закрыв рот, задержите дыхание. Теперь наклоните голову и втяните желудок, ощутив, как будто он  поднимается вверх. Произведите втягивание живота на 8–10 счетов. Представьте, будто ваш желудок и внутренние органы словно уходят под ребра. По словам разработчиков бодифлекс, данное упражнение не только делает живот плоским, но и стимулирует работу внутренних органов, одновременно массируя их.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота и снова сделайте вдох. Прочувствуйте, как воздух снова стремительно проникает в легкие. Звук, сопровождаемый финальный этап, должен напоминать что-то вроде всхлипывания. Теперь снова выпустите воздух ртом, вдохните носом и выдохните через диафрагму.

Приведенный комплекс упражнений бодифлекса является основой. И только убедившись, что упражнения выполняются правильно, можно переходить к другим, более сложным программам. Бодифлекс – система дыхательных техник для похудения, посильная людям любого пола и возраста, с абсолютно любым состоянием здоровья.