Кофеин и продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать сбой естественных биоритмов. Замечательно, если вы хотите прослыть полуночником, но в большинстве случаев это может помешать хорошо выспаться.

Количество времени, необходимое организму для выведения кофеина, может варьировать: некоторым людям на это требуется до 24 часов, а другие могут выпить эспрессо после обеда и спокойно проспать всю ночь.

Продукты, способствующие хорошему сну:

Картофельное пюре в совокупности с обезжиренным молоком способствует тому, что вы крепко проспите всю ночь.

Бананы. Бананы – натуральное снотворное средство, так как они содержат мелатонин и триптофан (который превращается в серотонин), помогающие заснуть. Кроме того, в мякоти этих фруктов также содержится магний, известный как мышечный релаксант, способствующий устранению физического напряжения и стресса.

Молоко. Теплое молоко способствуют расслаблению мышц и снятию стресса.

Овсяная каша. Овсянка не только согревает желудок – она также богата пищевыми волокнами, которые обеспечивают чувство насыщения перед сном.