Только тот, кто никогда не худел, может сказать, что похудеть легко. Для похудания нужна огромная сила воли! Но достигнутый в мучениях результат может быть обратимым. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, необходим системный подход.

Диета Ковалькова состоит из четырех этапов: 

  •          подготовительный этап помогает организму настроиться на похудание;
  •          1-й – очищение, «перезагрузка» организма;
  •          2-й – непосредственное похудение и перестройка обмена веществ;
  •          3-й – закрепление достигнутого результата.

Диета Алексея Ковалькова призвана сделать обмен веществ в организме здоровым. Она позволит освободиться не только от лишних килограммов, но и от пагубных пристрастий в еде.

Подготовительный этап (2-4 недели)

С углеводами придется расстаться. Вся выпечка (кроме черного, белкового, ржаного хлеба), кукуруза, картофель, макароны, белый рис, вареная свекла, морковь, мед, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже темный шоколад, алкоголь – все это запрещено во время диеты. По методу Алексея Ковалькова важно не переедать и пить 2 литра воды в день.

К концу этапа вы похудеете на несколько килограмм и избавитесь от высокого уровня сахара в крови, который провоцирует ожирение, заболевания сердца и сосудов, диабет.

Первый этап (10-14 дней)

Диета Алексея Ковалькова строгая. Рацион очень ограничен, а порции малы, поэтому лучше снизить силовые нагрузки. Только легкие упражнения.

Утром до еды часовая прогулка. Через час после нее завтрак: 200 мл нежирного кефира, 1 ст. л. отрубей, 1 ст. л. орехов. В течение дня с интервалами 2-3 часа 4 яблока. Яблоки можно чередовать с половиной грейпфрута. На ужин 200-300 г овощного салата с оливковым маслом. Перед сном: белки двух вареных яиц или стакан теплого молока.

Второй этап (2-7 месяцев)

Настоящее похудение – медленное, но верное. Нехватка углеводов может вызвать снижение умственной и физической активности. Но минимально необходимое количество углеводов в сутки вы получите.

Питание остается 5-6 разовым. К меню прошлых недель добавьте морепродукты, куриные грудки, нежирный творог. Лучше готовить на пару, можно отваривать. Разнообразие небольшое, но, имея кулинарную смекалку, можно питаться интересно и вкусно.

Третий этап

Постепенно можно добавить в меню необработанный рис, гречку, пшеницу, ячмень. Раз в 2-3 дня ржаной хлеб, печеный картофель. Иногда можно баловать себя сухим вином и темным шоколадом. Следует ограничить жирное и сладкое, не переедать перед сном.

Доктор Ковальков рекомендует придерживаться рационального питания всю оставшуюся жизнь. Организм к этому времени уже перестроится, появятся новые привычки. А лишние кг больше никогда не вернутся.