«Нет» привычным отговоркам

Найти причину для того, чтобы не пойти на тренировку довольно просто. «Нет времени», «нет мотивации», «скучно» –  это самые характерные отговорки, за которыми прячется человек, отказываясь от здорового образа жизни. Но все же есть несколько способов заставить двигаться даже самого ленивого домоседа. Все эти отговорки легко разбиваются о три краеугольных камня: восприятие, направление и время. Каждый из нас в определенный момент жизни хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо, но нам довольно часто мешают какие-то проблемы. Наша задача – избавиться от них.

Восприятие. Многие люди представляют себе занятия спортом как изнуряющие тренировки под крики жесткого и строгого инструктора, но это отнюдь не так. Если вы воспринимаете упражнения как обязанность, то вы будете чувствовать себя некомфортно, выполняя их. Вместо этого занимайтесь так, как вам нравится. Добирайтесь до работы пешком, обедайте в кафе, находящемся как можно дальше от работы, до которого можно пройтись минут 15-20, или просто найдите время прогуляться и подышать свежим воздухом.

Направление. Главное в занятии фитнесом – это четкий план. Многие люди не имеют правильно составленной программы для занятий. Они просто идут в спортзал и занимаются понемногу на каждом тренажере, что лишь мешает достижению цели. Однако если у вас есть план, то непременно будут и результаты. А как только вы начнете их замечать, занятия станут менее скучными. Ваше тело будет меняться в лучшую сторону, вы начнете получать комплименты от посторонних людей, и все наладится.

Время. Короткая, но интенсивная программа тренировок часто показывает лучшие результаты, потому что на ней человек  более сконцентрирован, занимается старательно и чувствует себя лучше, так как знает, что все это быстро закончится. 

Быстро вернуться в форму

Рекомендуется заниматься по принципу «лучше меньше, да лучше». Эффективной является программа, включающая 5 тренировок в неделю по 25 минут. Каждая из тренировок начинается с 5-ти минутной кардио-разминки, затем следует основная часть, стимулирующая работу верхней и нижней частей тела и пресса, и заканчивается все 5-минутной кардио-разминкой.

И хотя временные рамки остаются одинаковыми, каждый день работают разные группы мышц, а также меняется количество повторов и тип упражнений.

Главным в фитнесе и диете является разнообразие. Соблюдая диету, можно «увлечься» и лишить организм весьма важных элементов, так как ешь одно и то же каждую неделю. При занятии фитнесом организм привыкает к одним и тем же упражнениям, поэтому через некоторое время мышцы перестают напрягаться.

Питание для легкого похудения

Доказано: проще всего придерживаться норм здорового питания и позволять себе все в разумных количествах – тогда вы не будете срываться, у вас не будет возникать желания наесться запретных продуктов поздно вечером.

Несомненный плюс здорового питания в том, что организм получает все необходимые ему питательные вещества, поэтому вы не будете страдать от чрезмерной усталости, а окружающие – от вашей раздражительности.

Конечно, вам нужно свести к минимуму количество сладкого, мучных изделий, жирной и жареной пиши. А лучше – совсем отказаться от всего этого. Сладости можно заменить орехами, сухофруктами и свежими фруктами и овощами. Если вы считаете, что вкусной может быть только жареная пища, вы глубоко заблуждаетесь! Попробуйте запекать, готовить в пароварке и тушить. Экспериментируйте с новыми рецептами – и здоровый образ жизни придется вам по вкусу!

Не забудьте также, что весной особенно важно получать достаточно количество витаминов, а поэтому сегодня же зайдите в аптеку и купите мультивитаминный комплекс!