По статистике, диагноз «ожирение» ставится сегодня каждому девятому жителю планеты. И несмотря на развитие науки, цифра эта из года в год отнюдь не стремится к снижению. Почему? Не приученному к спорту человеку, особенно если это человек тучный, регулярные тренировки в спортзале кажутся чересчур изнурительными. Альтернативный чудо-способ не так давно был предложен американскими учеными. Это спортивная ходьба.

О плюсах, которых много

Данный вид физической активности уже получил одобрение ученых в разных точках земного шара, и это совсем не удивительно. К примеру, получаемые организмом нагрузки во время всем известного бега трусцой оказываются намного выше, чем при спортивной ходьбе. Регулярные занятия спортивной ходьбой дают потрясающие оздоровительные результаты: уходит умственное и душевное напряжение, стресс, нормализуется сахар в крови, снижается артериальное давление, вырабатывается гормон роста. При этом нагрузка на мышцы ног и спины оказывается минимальной, а значит, и возможность получить травму буквально сводится к нулю.

Занятие ходьбой позволит вам не сидеть на жестких диетах, но перейти на здоровое питание и ограничивать себя в жирной и сладкой пище все-таки придется.

Наряду с неоценимой пользой для здоровья, спортивная ходьба имеет еще один весьма весомый плюс, а именно – отсутствие необходимости инвестирования. Вероятно, ее по праву можно назвать не только самым безопасным, но и самым демократичным видом спорта. Для занятий не потребуются ни услуги тренера, ни абонемент в специально оборудованный тренажерный зал, ни специальный спортивный инвентарь. Достаточно просто выйти на улицу. Тренировка по спортивной ходьбе (30–40 минут) по силам любому, а значит, и риска того, что, попробовав этот вид спорта, «новоиспеченный» спортсмен его забросит, нет!

 О минусах, которых нет

Как бы ни парадоксально это звучало, в широком смысле так и есть. По крайней мере, нанести вред спортивной ходьбой вашему драгоценному здоровью едва ли удастся. Другой вопрос – в том, что при медленной ходьбе трудно достичь такой частоты сердечных сокращений, какая достигается, скажем, на серьезных аэробных тренировках, а значит, и сердечно-сосудистая система здесь тренируется меньше.

Кроме того, спортивная ходьба не универсальна в том смысле, что рядом с вашим домом попросту может не оказаться пригодного, а главное – безопасного для ходьбы на длинные дистанции места. А если таковое и имеется, заранее спланированную тренировку запросто может прервать банальная плохая погода.

Несколько простых правил ходьбы для похудения

Несмотря на предельную «простоту» спортивной ходьбы, лицам, только вступающим на эту тропу, необходимо всегда держать в голове несколько несложных требований, которые не только помогут предельно усилить эффект, но и избежать травм.
  • Движение при спортивной ходьбе осуществляется тазом.
  • Спина четко удерживает вертикальное положение, допускается постоянный наклон вперед на 10 см.
  • Ноги строго перпендикулярны поверхности земли, а руки согнуты в локтях.
  • Базовое движение – перекат с носка на пятку стопы без отрыва их от земли. Руки при этом движутся в такт основному движению.
  • Состояние тела – максимально расслабленное; дыхание ровное.

Для усиления эффекта и повышения собственной выносливости можно использовать отягощение, в качестве которого могут выступить как специально приобретенные в спортивном магазине небольшие гантели, так и  любые сподручные средства вроде обычной продуктовой сумки!

Во время тренировки придерживайтесь темпа, который является допустимым для вашего организма. В определении идеального темпа руководствуйтесь исключительно своими ощущениями (бодрость и чувство «подъема» или, к примеру, наоборот, одышка и усталость). Помните: в данном случае самый лучший тренер для своего организма, который знает, что лучше и как, – вы сами. Так что экспериментируйте, пробуйте… и все обязательно получится!