Будьте осторожны с калориями

Мы все знаем, что, чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий, а потребление чрезмерного количества калорий ведет к увеличению веса. Поэтому женщины часто увлекаются подсчетом калорий и даже ставят этот процесс во главу всего.

«Если женщина потребляет на несколько сотен калорий меньше, чем сжигает, то вес начинает снижаться, но если она продолжает это делать в течение долгого времени, у нее замедляется метаболизм, то есть обмен веществ», – именно так утверждают диетологи.

Кроме того, если женщина не употребляет достаточного количества белка, она начинает терять мышечную массу, что может стать первым шагом к анорексии. На следующем этапе неизбежно возникнут проблемы с сердечно-сосудистой системой, возможно возникновение остеопороза.

Здоровый человек не теряет вес просто так

Если бы кто-то – кто уже достаточно худой – хотел похудеть, то любой диетолог спросил бы, зачем вам это нужно? А затем обсудил здоровый диапазон жировой прослойки и последствия потери мышечной ткани.

Те, кто стремится похудеть, не имея лишнего веса, возможно, просто не представляют, какой вред могут нанести своему здоровью и к чему приводит недостаток питания для организма. 

Помните, расстройства пищевого поведения зачастую являются результатом каких-либо проблем или желания контролировать хотя бы один из аспектов жизни, когда вся оставшаяся жизнь выходит из-под контроля.

Худеем без последствий

Вот несколько советов от диетологов, чтобы сбрасывать вес без потерь для здоровья:

Скорректируйте свое отношение к еде. Не боритесь с едой как с вашим главным врагом, заключите с ней мир. В отличие от алкоголиков, которые могут отказаться от алкоголя совсем, мы не можем отказаться от еды. Поэтому не стоит думать, что вы сможете не есть и чувствовать себя красивой и сексуальной. Помните про свою мотивацию, но все равно ешьте.

Ешьте как европеец. Садитесь за стол не спеша и наслаждайтесь процессом принятия пищи. Никогда не ешьте второпях. Чем тщательнее вы будете подходить к  трапезе и наслаждению этим процессом, тем меньше вероятность, что вы скоро снова захотите есть.

Разделите свою тарелку. Заполняйте половину тарелки овощами или фруктами в каждый прием пищи. Четверть тарелки должна занимать белковая пища, а четверть – углеводы ( в идеале – зерновые). Так вы обеспечите свой организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. 

Употребляйте достаточно белков. Взрослый человек с каждым приемом пищи должен потреблять 20, а лучше 30 граммов белка. Меньшее количество стоит употреблять лишь в том случае, если вы хотите уменьшить вашу мышечную массу – однако в этом случае надо быть очень осторожным.