1. Измените режим или интенсивность тренировок.
Изменение вашего обычного режима поможет вам сойти с так называемого «тренировочного плато» и активизировать организм для адаптации к новым движениям и уровням интенсивности. Проявите творческий подход и бросьте себе вызов.

2. Найдите личного тренера.
Тренировки под руководством сертифицированного персонального тренера позволят вам сосредоточиться на выполняемых упражнениях. Тренер будет обновлять комплекс упражнений и вы очень быстро почувствуете прогресс.

3. Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания.
Без правильного питания и потребления жидкости вы не сможете выполнять интенсивные нагрузки. Ваш организм нуждается в энергии и воде для наращивания мышечной массы и восстановления поврежденных тканей.

4. Главное – это качество, а не количество упражнений.
Хотя может показаться, что частые тренировки – это лучший способ улучшить свою физическую форму, все же редкие и более интенсивные тренировки дают больше результатов. Ваш организм нуждается в отдыхе, чтобы прийти в норму, восстановить поврежденные мышцы и избежать травм.

5. Используйте подход «разум-тело» при тренировках.
Этот подход способствует улучшению мышечной силы, гибкости, равновесия и координации, а также повышению умственной и самоэффективности.

6. Занимайтесь в наиболее подходящее для вашего организма время.
Занимайтесь в соответствии с естественным уровнем энергии вашего организма, а не против силы. 

7. Найдите себе партнера по тренировкам.
Совместное выполнение упражнений повысит чувство ответственности и поможет строго соблюдать программу тренировки. Партнер может вдохновить вас заниматься более интенсивно, когда ваш уровень энергии недостаточно высок.

8. Обращайте внимание на дыхание.
Правильно дыхание во время тренировок – залог результата. Если вы будете дышать, как обычно, то вряд ли увидите эффект в ближайшее время. При силовых тренировках глубоко дышите во время каждого упражнения, делая вдох при напряжении мышц и выдох при расслаблении. Во время кардиотренировок полный вдох доставит максимально возможное количество кислорода к работающим мышцам, что повысит их эффективность.

9. Используйте пульсомер.
Пульсомер – отличный инструмент для оценки степени интенсивности тренировки. Он поможет вам оставаться в рамках рекомендуемого диапазона сердечного ритма.

10. Слушайте музыку.
Музыка может сделать тренировки более интересными и дать вам дополнительную энергию.