Как быстро и правильно накачать пресс 

Важно не только быстро накачать пресс, но и сделать это правильно, так, чтобы не навредить собственному здоровью. Вам помогут несколько простых правил.

  • Перед тем как приступать к тренировке, сделайте несколько упражнений для растяжки и разогрева.
  • Если во время выполнения упражнения вы испытываете дискомфорт (например, затекает шея), то убедитесь, что вы все делаете правильно, в крайнем случ">ае выберите другое упражнение на ту же группу мышц. Если вы давно не занимались спортом, то начинайте делать упражнения понемногу и постепенно увеличивайте нагрузку, доводя ее до интенсивной сорокаминутной тренировки через день.
  • Если вы чувствуете, что устали, сделайте еще 2—3 повторения и отдохните пару минут. Однако не жалейте себя, приятная боль в мышцах на следующий день — это нормально.
  • Упражнения нужно делать как минимум через 2 ч после приема пищи, чтобы не навредить пищеварению.
  • Кому-то удобнее заниматься с утра, а кому-то, наоборот, вечером. Выберите то, что подходит именно вам и придерживайтесь собственного расписания.

Основные правила

1. Регулярные тренировки.

Пропустите неделю – и считайте, что можно начинать сначала.

2. Три группы мышц.

Наш пресс состоит из нижней, боковой и верхней группы мышц. Чтобы добиться результата, необходимо нагружать каждую из них в этой последовательности, а в конце тренировки делать комплексные упражнения.

3. Диета.

Каким бы накачанным ни был пресс, разглядеть его за большим слоем жира будет непросто. Поэтому, если вы хотите действительно быстро накачать пресс, ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Предпочтение отдавайте  нежирному мясу, свежим овощам и фруктам, цельным злакам, кисломолочным продуктам. Пейте как можно больше чистой питьевой воды.

Придерживаться строгой диеты, как для быстрого похудения, не нужно, ведь мышцам необходим протеин и другие питательные вещества.

4. Аэробные нагрузки. 

Помимо специальных упражнений, важны также общеукрепляющие тренировки, например, плавание или бег хотя бы 3 раза в неделю.

Соблюдая все рекомендации, вы увидите результат уже через 2 недели. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить и улучшить его.