Зачем нужна диета

Упражнения, направленные на то, чтобы накачать нижний пресс, не оказывают сильного влияния на жировые отложения, прикрывающие ваши «кубики». Убрать лишнее можно с помощью диеты и аэробных нагрузок, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и, собственно, аэробика. Таким образом, успех всего мероприятия зависит от трех составляющих:

  • диета;
  • спорт;
  • упражнения для пресса.

Как видите, упражнения для того, чтобы накачать нижний пресс, стоят на последнем месте. Они, конечно, важны, но если объедаться булочками и не уделять внимания всем остальным группам мышц, то результат вас не порадует.

Где искать мышцы

Если вы выбрали подходящую диету и начали бегать по утрам, можете приступать непосредственно к упражнениям. Чтобы действительно накачать нижний пресс, тренировка должна длиться тридцать-сорок минут, а заниматься нужно регулярно, через день. Для того чтобы упражнения были эффективными, важно научиться чувствовать мышцы нижнего пресса.

Нередко бывает так, что, выполняя какое-то упражнение, мы качаем все что угодно, например ноги или ягодицы, а нижний пресс не задействуем и, соответственно, желаемого результата не добиваемся. Изначально мышцы нижнего пресса достаточно слабые, но если однажды вы их «найдете», то в дальнейшем тренировки будут куда эффективнее. Для этого во время упражнения важно следить, чтобы другие мышцы не напрягались.

Лучшие упражнения

Упражнений для пресса много, и среди них вы можете выбрать те, что придутся вам по душе. Чередуйте различные их виды, чтобы развивать свой пресс гармонично.

Обратные скручивания — одно из самых эффективных упражнений для нижнего пресса. Для их выполнения нужно лечь на ровную поверхность, при этом ноги оставить согнутыми в коленях. Медленно поднимайте таз как можно выше, не отрывая лопатки от пола, а затем так же медленно опускайте его обратно. Следите за тем, чтобы подъем и опускание происходили преимущественно за счет мышц нижнего пресса, а не ног или верхнего пресса.

Еще одно хорошее упражнение можно делать на турнике. Держась за перекладину, медленно поднимайте ноги, стараясь прижать колени к груди, а затем также медленно опускайте их. Спина при этом остается прямой, а тело не должно раскачиваться.

Хорошо помогаю накачать пресс упражнения с роликом и специальными тренажерами.