Накачать пресс в домашних условиях не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Для того чтобы выполнять упражнения на пресс дома, вам не понадобятся специальные тренажеры или снаряды; все, что вам будет необходимо  гимнастический коврик и хорошее настроение.

Несколько слов о том, как накачать пресс в домашних условиях

Приготовьтесь к тому, что для достижения результата вам потребуется усердно трудиться. Упражнения на пресс, которые вы будете выполнять дома, несложные, но эффект от их выполнения зависит от вашего старания. Выберите ту частоту тренировок, которая подходит для вас — но не реже 2 в неделю.

В идеале ваши тренировки должны чередоваться: например, в понедельник, среду и пятницу вы качаете пресс и спину, вторник, четверг и субботу  ноги и ягодицы, а в воскресенье  плечи и руки. Накачать пресс в домашних условиях и пренебречь другими мышцами  неправильно, ваше тело должно развиваться гармонично.

Каждый день качать пресс нет необходимости, по крайней мере, на начальном этапе. Позже, когда вы поймете, что интенсивность тренировок стоит увеличивать, можете начинать качать пресс каждый день. Но соблюдайте меру: хоть болевой синдром в мышцах после тренировок  обычное дело, боль не должна доставлять неудобства. Если боль ощущается очень сильно, то сделайте перерыв или займитесь упражнениями на другие группы мышц.

Тренировки обязательно сочетайте с диетой. Как минимум, исключите из рациона вредную пищу: жирное, острое, газировку, майонез. Делайте упор на белки: они являются строительным материалом для ваших мышц. Из сладостей допускаются мармелад, зефир и желе. Содержащийся в них желатин делает мышцы более эластичными и улучшает восстановление мышц после тренировок. 

Упражнения для пресса

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, вам понадобится 40—45 минут каждый день. 

Сначала сделайте зарядку. Вам нужно разогреть все мышцы и ускорить движение крови по организму, потому что во время выполнения упражнений вашим мышцам потребуется усиленное питание.

После разогрева примите исходное положение для работы с верхним прессом. Для этого лягте на пол, согнутые в коленях ноги уприте в пол, ступни поставьте на ширине плеч. Руки в замке за головой. Выполняйте подъемы корпуса с прямой спиной. Ваша цель не подняться как можно выше, а, отрывая лопатки, выполнить как можно больше подъемов. Подъемы выполняйте сериями по 8—10, после которых пару секунд отдыхайте. 

Нижний пресс качается из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты перпендикулярно полу, пятки натянуты. Опускайте поочередно правую и левую ногу, потом так же по очереди поднимайте. Частота выполнения упражнения зависит от вашей физической подготовки, начинать стоит с 10 подъемов каждой ногой, сделайте 2 подхода.

В конце серии упражнений на нижний пресс поднимите обе ноги над полом на 30 ° и задержитесь в таком положении. Старайтесь продержаться так как можно дольше.

Косые мышцы пресса тренируются из положения, которое вы принимали для упражнений на верхний пресс. Поднимайте корпус вверх, при этом правым локтем тянитесь к левому колену, слегка подтягивая колено, а левым локтем к правому колену. Сначала выполняйте упражнение медленно, потом увеличьте скорость в 2 раза.

В конце тренировки сделайте растяжку. Лягте на живот, руки согните в локтях и обопритесь в пол ладонями около плеч. Оттолкнитесь назад, не отрывая бедра от пола, прогнитесь назад, не напрягая и не поднимая плеч, и замрите в таком положении на 2—3 минуты.