Правила

Накачать пресс за 8 минут в день можно, если соблюдать некоторые правила:

  • перед тренировкой необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
  • заниматься нужно на пустой желудок, то есть как минимум через 2 часа после еды;
  • нужно соблюдать здоровую диету и не объедаться — тогда ваш пресс будет виден быстрее;
  • каждое упражнение делайте по 8—10 раз, между ними можно расслабиться не более чем на 5 секунд.

Важно не только накачать пресс за 8 минут в день, но и надолго сохранить результат, а для этого нужны регулярные эффективные тренировки.

Упражнения

1. Наклонитесь вперед и обопритесь на стул или табурет. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, спину выгнуть, а живот втянуть. Оставайтесь в этой позе 3 секунды, а затем расслабьтесь. 

2. Ложитесь на пол, колени к груди, руки за голову. Потянитесь локтями к коленям, стараясь прикоснуться к ним. В этой позе также нужно оставаться 2—3 секунды.

3. Ложитесь на пол, согните ноги, руки за голову (можно просто касаться висков). Верхнюю часть туловища нужно медленно сгибать так, чтобы поясница не отрывалась от пола. В верхней точке задерживайтесь на 2—3 секунды, а затем плавно опускайтесь. Напрягаться должен именно пресс, а не мышцы ног или шеи. Не делайте резких движений, стараясь накачать пресс за 8 минут, здесь гораздо важнее делать все правильно. 

4. Лежа ровно на полу, положите руки вдоль тела. Поднимайте вверх прямые ноги с вытянутыми носками, задерживаясь в крайнем положении на 3 секунды.

5. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только ноги нужно согнуть, положить одну на другую и развести их в стороны. Ноги максимально близко притяните к груди и останьтесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьтесь.

6. Ложитесь на пол, руки заведите за голову. Касайтесь локтем одной, а потом другой руки колена по диагонали (левым локтем — правого колена и наоборот), не отрывая от пола спину. В этом положении оставайтесь 2 секунды.

7. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели и прижмите их к ногам. Наклоняйтесь поочередно в каждую сторону минимум по десять раз. Можно начинать без гантелей, постепенно добавляя нагрузку.

Качайте пресс правильно!