Рельефный пресс из мечты может превратиться в реальность, если знать, как его накачать. Ниже — советы и примеры упражнений.

Как правильно накачать пресс: полезные советы и рекомендации

Итак, как же заполучить красивый пресс?

Во-первых, мышцы нужно тренировать комплексно. Важно уделять внимание боковым, нижним и верхним мышцам живота. Если выполнять одно и то же упражнение, которое подразумевает напряжение лишь какой-то одной области, то развитой будет лишь эта зона, а остальные части живота так и останутся дряблыми.

Кроме того, стоит помнить о том, что если живот имеет внушительную жировую прослойку, то как пресс ни качай, а кубиков видно не будет, ведь они будут скрыты за этим самым избыточным жиром. Так что, во-первых, стоит ограничивать себя в еде, отказавшись от жирного, сладкого и мучного, а, во-вторых, тренировки должны быть энергичными и интенсивными, что позволит сжигать жир.

Выполнять упражнения вы должны на голодный желудок, хотя бы спустя 2 часа после приёма пищи.

Помещение должно быть проветрено.

Что касается определенного времени для тренировок, то всё зависит от вашего образа жизни, но всё же самый оптимальный вариант — утренняя зарядка до завтрака.

Как можно правильно накачать пресс за короткое время? Для этого необходимо проводить тренировки регулярно (хотя бы через день), в идеале 2 раза: утром и вечером.

Теперь отдельно о количестве повторов при выполнении того или иного упражнения. В первые дни тренировок можно сделать 3 подхода по 10—15 раз. Затем количество повторов постепенно увеличивается, а вот подходов будет столько же.

Упражнения для пресса

1. Лягте на пол, уберите руки за голову и согните ноги в коленях. Теперь слегка приподнимите корпус, затем снова опустите его. Выполните упражнение 10—20 раз.

2. Как правильно накачать боковой пресс? Поможет в этом такое упражнение: нужно лечь на спину и развести руки в стороны (ладони при этом должны касаться пола). Теперь ноги нужно поднять перпендикулярно полу, колени при этом слегка согнуты. Затем на выдохе следует повернуть нижнюю часть тела в сторону, касаясь коленями пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. То же самое проделывается в другую сторону. Всего нужно сделать 20 повторов.

3. Теперь вы должны лечь на спину, убрать руки за голову и согнуть ноги в коленях. На выдохе нужно одновременно поднять верхнюю часть тела и нижнюю, стараясь коснуться локтями коленей. Данное упражнение повторяется 1520 раз.

4. Как правильно накачать пресс без силовых тренировок и сильных нагрузок? Предлагаем такое простое упражнение: нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, а ноги немного согнуть в коленях. Теперь поднимите таз, оставляя поясницу на том же месте. Затем вернитесь в исходное положение и оторвите от пола теперь поясницу. При этом плечи и таз должны оставаться неподвижными.

5. Теперь лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища. Затем поднимите корпус полностью и вытяните руки вперёд, вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 20 раз.

6. Поможет обрести рельефный красивый животик такое упражнение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите перпендикулярно полу. Теперь опустите ноги, но так, чтобы стопы не коснулись пола. Также можно опускать ноги по очереди. Всего нужно выполнить 20 повторов.

Остаётся лишь добавить, что если выполнять упражнения регулярно и не лениться, а также правильно питаться, то скоро можно будет увидеть в зеркале красивый животик с упругими мышцами.

Об интенсивной тренировке, позволяющей накачать пресс всего за 8 минут, читайте здесь.