Сделать живот плоским можно даже после родов. А те, кто думает, что ничего не получится просто ленивые или неуверенные в себе люди. Ниже несколько полезных советов, которые помогут убрать жир с низа живота.

Как убрать жир с низа живота с помощью питания?

Правильное питание — это залог стройного тела в целом, а, значит, и плоского животика. Как нужно питаться? Вот несколько основных принципов.

1. Жировую прослойку образуют излишки жиров и избыточные калории. Кроме того, имеют свойство перерабатываться в жиры и простые углеводы (они содержатся в мучном и сладком). А это значит, что потребление продуктов, содержащих все вышеперечисленное, стоит ограничить. В общем, никаких булочек, пирожных, сала, конфет, фаст-фуда и прочих «гадостей». Если соблюдать такое правило очень сложно, то можно позволить себе скушать на завтрак что-то запрещенное. Но только на завтрак!

2. Кушайте больше фруктов и овощей. Они не содержат жиров и низкокалорийны, что и поможет вам убрать живот. Кроме того, многие из таких продуктов содержат пектины и клетчатку, а значит, способствуют выведению шлаков из организма (в частности, из кишечника).

3. Употребляйте больше продуктов, стимулирующих перистальтику кишечника. К примеру, на ночь нужно выпивать стакан кефира. А на обед не помешает скушать порцию овощного супчика. Также желательно есть сухофрукты, киви, персики и так далее.

4. Помните о правиле стакана: объем одной порции еды должен умещаться в стакан.

5. Питайтесь часто! Многие подумают: как же можно убрать жир с низа живота, часто кушая? Все просто! Во-первых, порции должны быть небольшими (см.предыдущий пункт), во-вторых, на ночь, естественно, кушать нельзя. Соблюдение этого принципа позволит расходовать больше энергии на переработку пищи, но при этом не голодать и не атаковать холодильник ночами.

6. Пейте 2 л воды в день. Так ускорится метаболизм и улучшится пищеварение.

Упражнения для живота

Помогут убрать жир с низа живота определенные упражнения. Перечислим самые эффективные.

1. Нужно лечь на пол, разместив руки вдоль тела, а ноги подняв вертикально и перпендикулярно полу. Затем поочередно опускать каждую ногу, касаясь пяткой пола. Всего необходимо сделать 20—30 повторов.

2. Исходное положение — лежа на спине. Руки за головой, ноги прямые. Теперь нужно одновременно поднимать корпус и согнутые ноги, касаясь коленями локтей. Упражнение повторяется 20 раз.

3. Нужно сесть на стул и ухватиться за него руками. Стопы при этом упираются в пол. Затем следует сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди (корпус должен оставаться неподвижным).

4. Рисование ногами. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги (руки располагаются вдоль тела). Теперь нужно поднять ноги и начать ими рисовать различные цифры или буквы. Продолжайте в таком же духе 1 или 2 минуты.

5. Обруч. Нужно крутить хулахуп ежедневно на протяжении 15—20 минут.

6. Подъемы ног. Исходное положение — лежа на полу. Руки прямые, ноги вытянуты. Необходимо поднимать ноги перпендикулярно полу, затем опускать их, не касаясь пола. Всего нужно выполнить 20—30 повторов.

7. Поднятие корпуса. Следует лечь на пол, согнув ноги в коленях и убрав руки за голову. Теперь корпус поднимается, а локти касаются коленей. Делается 20—40 повторов.

Остается лишь добавить, что убрать жир с низа живота в короткие сроки вполне возможно. Нужно лишь запастись терпением и приложить к этому усилия. Все получится!