Чтобы убрать живот и нежелательные сантиметры с талии, нам потребуется целая комплексная терапия. И начать нужно с питания.

Питание

Жировые отложения накапливаются на животе в первую очередь, а уходят — в последнюю, как это ни печально. Откажитесь от белого хлеба, кетчупа и майонеза, а также жареной и острой пищи. Также ограничьте алкоголь и никотин, а лучше и вовсе откажитесь от них (исключение составляет один бокал красного вина за обедом, он поможет пище перевариваться и ускорит метаболизм).

Физические упражнения для того, чтобы убрать живот

Без физических упражнений никак не обойтись.

1. «Велосипед». Лежа на спине поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите воображаемые педали. Сделайте по 50 сгибаний на каждую ногу.

2. Исходное положение — стоя на коленях, вытянутые руки упираются в пол.

Левую ногу согните в колене, подтяните к груди и прижмите к корпусу как можно сильнее. Выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Выполните 2 подхода по 15 раз.

3. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, колени и ступни сведены, носки разведены.

Поднимите корпус вверх с помощью мышц живота и попытайтесь руками дотянуться до пальцев ног. Обхватите ступни руками (если не получается — зацепитесь пальцами рук за пальцы ног) и начинайте поднимать руками ноги на 4045 градусов, стараясь, чтобы нижняя часть спины коснулась пола. Держитесь этой позиции 10—15 секунд. Затем глубоко вдохните и опуститесь на пол. Повторите упражнение 3 раза, со временем количество повторов увеличивайте до 10.

4. «Кошка». Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, спина и руки прямые. Обратите внимание на то, чтобы ваша спина не прогибалась в исходном положении ни вверх, ни вниз. Смотрите прямо перед собой.

На выдохе наклоните голову вниз, одновременно выгните спину как можно сильнее. Оставайтесь в этой позиции 15 секунд, после чего расслабьтесь, вдохните и прогните спину в обратном направлении. Повторите 5—7 раз.

6. «Ножницы». Исходное положение — лежа на спине, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые. Важно следить за тем, чтобы голова и поясница были прижаты к полу и не отрывались от него.

Приподнимите ноги над полом на 10—15 см. Вытяните носки. Начинайте выполнять широкие перекрестные махи ногами в плоскости, параллельной полу. Повторите по 20 раз на каждую ногу. Это упражнение отлично работает не только с мышцами живота, но и с косыми мышцами пресса, внутренней поверхностью бедра (еще одно проблемное место у женщин!) и ягодицами.

7. «Вдох-выдох». Это упражнение очень полезно не только для укрепления мышц, уменьшения объема талии, но и для эластичности мышц живота. Исходное положение — стоя. На вдохе сильно втяните живот, немного задержите дыхание, а потом с силой выдохните воздух, одновременно выпячивая живот как можно сильнее. Повторите 20 раз.

После упражнений часа не рекомендуется есть и пить в течение 2 часов, для того чтобы потерянные калории не восполнились, а также для того чтобы организм не начал накапливать жидкость в клетках. Через 2 часа выпейте 1—2 стакана прохладной воды. Через 15 минут можно есть.

Обертывания

Физические упражнения хорошо сочетаются с обертыванием. Оно позволяют не только убрать живот, но и увлажнить кожу, сделать ее более упругой и гладкой, а также вывести излишек жидкости из организма. Обертываться можно медом, апельсиновым маслом, кофейным жмыхом, водорослями, эфирными маслами.

Так как организм не худеет в каком-то одном месте, то у вас получится не только убрать живот, но и похудеть, подкачать пресс и оздоровить свое тело в целом. Удачи!