Главным вопросом для тех, кто по тем или иным причинам столкнулся с необходимостью приостановить тренировки, но со дня на день собирается вернуться, встает вопрос: «Как?» При этом, в то время как одни вкладывают в это «как» проблему преодоления собственной лени и страха, что что-то пойдет не так, других заботит лишь последовательность действий при возобновлении тренировок.

Восстановление сил

Распространенным заблуждением не очень опытных культуристов становятся ожидания, что после предоставленного отдыха тело если и не начнет благодарно выполнять в тренажерном зале двойную норму, то хотя бы сохранит прежние показатели. Между тем, как показали научные эксперименты ученых Университета штата Флорида, аэробная выносливость даже «стреляного воробья» в области фитнеса резко снижается уже через 2-3 недели, а через 8 – на 10% падают общие силовые показатели и на 35% – мышечная выносливость. В связи с этим совершенно не удивительно, что уже при первой тренировке мышцы не слушаются, напрягаются, устают, а доселе с легкостью выполняемые упражнения кажутся выматывающими и изнурительными.

Вот почему опытные инструкторы в один голос рекомендуют на первом этапе давать себе меньшие нагрузки, повышая уровень постепенно. При этом интенсивность тренировок в адаптационный период должна быть меньше, чем, например, на последнем занятии перед спортивной передышкой. Кроме того, на первом этапе лучше отказаться от силовых тренировок, отдав предпочтение кардионагрузке. Таким образом мышцы получат шанс на более мягкое восстановление, а сами тренировки не покажутся столь сильным стрессом.

Вам нужен помощник

Беспроигрышным вариантом грамотного восстановления после перерыва станут занятия с квалифицированным специалистом – персональным тренером, который легко составит индивидуальный комплекс простых упражнений для восстановления мышц, приведения их в тонус и дальнейшего совершенствования. Поэтому, если есть возможность оплатить услуги специалиста хотя бы в адаптационный период, не упускай ее!

В случае если твои финансы поют романсы и нанять себе тренера в данный момент не представляется возможным, придется относиться к себе-любимой более трепетно и внимательно. Не стоит перенапрягаться во время тренировок, делая упражнения через силу. Не изнуряй себя в спортзале, избегай переутомления, помни об умеренности! Все это чревато не только общим ухудшением самочувствия, но и потерей аппетита. Во время выполнения упражнения возникают неприятные ощущения? Отложи его до лучших времен: при правильном подходе форма и так восстановится быстро, без перенапряжения.

Плавный отказ

Правильное прекращение тренировок и подготовка к отдыху – процесс не менее важный, нежели последующее к ним возвращение. Резкий отказ от привычной тренировочной программы – не меньший стресс для всего организма, хотя и физиологически не так сильно ощущаемый. Уже знаешь, когда ожидается перерыв между занятиями фитнесом? Распланируй свои тренировки так, чтобы за две недели до этого их интенсивность постепенно уменьшалась. Поверь, организм с благодарностью воспримет такой жест и в адаптационный период ответит тебе взаимностью.

Начните с домашнего фитнеса

Наконец, мягко вернуться к любимым тренировкам после длительного перерыва, безусловно, помогут микротренировки. Взяв в привычку заниматься в домашних условиях на тренажере или аэробикой хотя бы 2-3 раза в неделю, ты, с одной стороны, сохранишь мышцы в тонусе, а с другой, сделаешь свое последующее возвращение к спорту менее болезненным. С этой же целью не следует давать себе послабления, придерживаясь прежнего режима питания. Ведь теперь ты уже не сможешь есть шоколадки, колбасу и булочки, так как лишние килограммы, накопленные во время длительного перерыва между тренировками, скинуть окажется куда проблематичнее