Массаж проблемных зон давно с успехом используется в салонах красоты, и жировые ткани действительно теряют объем, благодаря массажным движениям обруча. Кроме того, обруч массирует спину, ягодицы, улучшает работу кишечника и кровообращение.

Чего делать не нужно

Не стоит сочетать упражнения с обручем (другое название – хулахуп) с интенсивной диетой, так как в этом случае вы потеряете не только ненужные сантиметры в области талии, но и жировые ткани в груди и на ягодицах, а после окончания диеты вес вернется, причем, в еще большем объеме.

Не рекомендуется крутить обруч после сытного обеда или ужина, в надежде сразу же потерять полученные с едой калории. Тяжесть в животе, если не большее, вам обеспечена, так как еда не может перевариваться полноценно, если сразу же после принятия пищи человек совершает физические упражнения.

Вообще, в питании следует стремиться к гармонии – не переедать и не недоедать. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, тогда похудение будет умеренным и естественным.

Виды обручей

Хулахупы делятся на разборные и цельные. В разборные можно добавлять утяжелители в виде песка или круп, также такие обручи можно увеличивать или уменьшать в диаметре.

Существуют гимнастические обручи, которые укрепляют мышцы живота и спины, утяжеленные обручи для похудения, массажные хулахупы с впадинами или шариками на поверхности.

Также обручи можно разделить по материалу, из которого они сделаны – металл, пластик, резина. Продаются и гибкие обручи, которые можно использовать в качестве эспандеров при упражнениях на увеличение силы ног и рук.

Выберите подходящий снаряд и приступайте к упражнениям.

Как крутить обруч правильно

Необходимым условием успеха при занятиях с хулахупом является регулярность. Если вы решили заниматься два раза в неделю, не нарушайте график ни при каких условиях. Лучше оценить силы правильно и не надеяться на свою силу воли, занимаясь каждый день. У вас может просто не хватить времени на слишком частые занятия.

Помните, что каждый сброшенный килограмм не вернется, ведь вы не сидите на жесткой диете, а делаете упражнения, которые убирают лишний вес навсегда. Пусть этот факт мотивирует и вдохновляет вас.

Прежде чем приступить к тренировке, проветрите помещение и наденьте удобную одежду. Упражнения желательно делать от 10 до 15 минут – за это время вы не устанете, а эффект будет оптимальным. Обруч нужно крутить с различной нагрузкой на спину, бедра, живот, ягодицы. Не расстраивайтесь, заметив, что обруч оставляет на теле синяки. Скоро они пройдут, а организм адаптируется к новому виду нагрузок.

Сделайте упражнения с обручем своим любимым занятием – включайте любимую передачу или хорошую музыку, слушайте аудиокнигу. Ваши спортивные занятия должны быть в радость, с позитивным настроем, чтобы у вас не возникло желания бросить занятия.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься с обручем женщинам, имеющим заболевания внутренних половых органов, нарушения менструального цикла, хронические болезни кишечника, желудка, почек или печени. Также не стоит нагружать свой организм, если вы плохо себя чувствуете. В первый день месячных также лучше воздержаться от занятий.

Надеемся, что вы уже собираетесь в спортивный магазин за обручем или достали свой старый обруч с балкона. Занимайтесь регулярно, не жалея сил, и первые результаты не заставят себя ждать!