Многие думают: сначала я похудею, а потом начну заниматься в спортзале. На самом деле залог успеха в похудении – комплексный подход. Поэтому, каким бы весом и параметрами вы ни обладали, занятия в тренажерном зале любой женщине пойдут только на пользу.

Итак, вы наконец-то приобрели абонемент в тренажерный зал. Первый шаг сделан. Осталось разобраться во всех тонкостях и приступить к занятиям. 

Заряд энергии

Как это странно бы ни звучало, но перед занятием нужно обязательно поесть. Организм сжигает жиры вместе с углеводами, именно поэтому примерно за час до тренировки необходимо есть пищу, богатую углеводами. Лучший вариант – тарелка овсянки.

Правильная одежда

Выберите для тренажерного зала удобную спортивную одежду. Никаких маек с декольте и коротких шортиков – ваши движения ничего не должно стеснять. Из обуви лучше выбирать беговые кроссовки. Конечно, вы можете остановить свой выбор и на спортивных тапочках-балетках, но это вариант скорее для йоги и пилатеса, так как бегать на беговой дорожке вы в них не сможете.

Помощь инструктора

Новичкам было бы полезно получить консультацию профессионала, хотя бы на первых порах. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью и советом к фитнес-инструктору. При приобретении клубной карты обычно полагается вводное занятие с инструктором. Тренер покажет, как работают тренажеры и определит оптимальную степень нагрузки.

Программа тренировок

Следующий очень важный шаг – составление программы тренировок. Начинать, конечно же, нужно с разогрева мышц. Интенсивная разминка подготовит организм и к дальнейшим нагрузкам, сбережет связки и мышцы от травмирования. В качестве разминки может подойти тренировка в течение 10–15 минут на  кардиотренажере (беговая дорожка, степпер, велотренажер) или комплекс гимнастических упражнений, возможно с утяжелением.

Далее речь пойдет о собственно тренировке. Главное – не спешить. Во всем нужна мера. Теория маленьких шагов как нельзя лучше подходит в вопросе тренировок. Прежде чем давать мышцам большую силовую нагрузку, их необходимо подготовить. И времени на этот процесс не жалеть: в среднем понадобится около двух месяцев регулярных тренировок, в зависимости от степени физической подготовки. 

Особенно следует отметить тот факт, что прорабатывать нужно все группы мышц в комплексе. Нельзя качать только пресс или только ноги – это может привести к болезненным ощущениям и даже травмам. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц помогает быстро привести тело в форму, делает его выносливее.

Начинать лучше всего с тренировки крупных групп мышц – мышц бедер и мышц спины. Далее идут грудные мышцы, плечи, руки, и в самом конце  – пресс.

После завершения силовых нагрузок обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку и дыхательную гимнастику.

Регулярность

Успех в любом деле зависит от регулярности предпринимаемых усилий, поэтому постарайтесь так распланировать свой график, чтобы не пропускать занятия. Тренироваться каждый день также не стоит – достаточно нескольких раз в неделю.

Запаситесь терпением, четко определитесь с планом тренировок – и можете идти к намеченной цели.