Сложно, но можно

Красивый плоский живот в домашних условиях "> задача не из простых, но если вы не будете лениться, то прекрасно справитесь с ней. Создавать идеальный плоский животик в домашних условиях мы будем комплексно. Нам понадобится изменение режима питания, физические упражнения, косметические процедуры и интенсивное сжигание жира. 

Питание

Пища, о которой придется забыть — жареная, острая и жирная. Гамбургеры, майонез, газировка, кофе и черный чай — теперь это не для вас. Как и алкоголь. Для вас — зеленый чай, овощи (особенно капуста), злаки, кисломолочные продукты и сыр, нежирное мясо и рыба, фрукты и орехи (особенно тыквенные семена — одни из самых полезных). Попрощайтесь с перекусами на бегу. Начинайте день с 1 ст. холодной воды натощак. Ваш дневной рацион разбейте на 5—6 частей и кушайте понемногу через равные промежутки времени. За 2 часа до сна не ешьте и не пейте. 

Сжигание жира

Самые известные жиросжигатели — это яблоки, ананасы, имбирь и отруби. Фрукты не стоит есть на голодный желудок, поскольку их кислоты могут вызвать раздражение слизистой. Начинать день можно с 3 ст. л. отрубей, запаренных в кипятке. Отруби снижают аппетит, улучшают пищеварение и выводят из организма токсины. Употребляя отруби, запивайте их большим количеством воды. Имбирь можно добавлять в чай или настаивать в воде с лимоном.

Физические упражнения 

Для того чтобы получить плоский живот в домашних условиях, каждый день выполняйте короткий (10—15 минут) комплекс упражнений на пресс, а дважды в неделю проводите полноценную тренировку мышц живота. 

Верхний пресс тренируется скручиваниями и подъемами корпуса из положения лежа на спине с полусогнутыми ногами. Следите за дыханием: выдох должен приходиться на усилие, вдох — на расслабление. В конце упражнения задержитесь в подъеме максимально долго.

Нижний пресс качается из положения лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте прямые ноги (сначала по очереди, затем вместе). В конце упражнения поднимите ноги примерно на 30 ° над полом и задержитесь максимально долго.

Косые мышцы пресса тренируются поворотами и наклонами тела в стороны. Сначала выполняйте эти упражнения стоя. Затем лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите корпус на 10—15 см над полом, вытяните руки вдоль корпуса и выполняйте наклоны вбок, затем поднимите корпус еще выше, сцепите руки в замок над головой и начинайте выполнять повороты корпуса в стороны. После этого из положения сидя на полу начинайте выполнять подъемы корпуса (как на верхний пресс), но при этом тянитесь локтем к противоположному колену.

Завершайте упражнения растяжкой. Оттолкнитесь из положения лежа на животе вверх и прогнитесь, упираясь руками в пол и не отрывая бедра от пола. Задержитесь на минуту. После этого, стоя на коленях, сначала медленно наклонитесь вправо, опираясь правым локтем в пол и вытягивая левую руку вправо над головой, и задержитесь в этом положении. Так же медленно вернитесь назад и повторите упражнение на левую сторону.

Обруч

Каждый день вращайте обруч по 10 минут. Он хорошо «разбивает» жировые отложения и одновременно укрепляет мышцы, также позволяя вам добиться плоского живота в домашних условиях.

Косметические процедуры

Чтобы убрать обвисший живот, 2—3 раза в неделю делайте обертывание с медом и апельсиновым маслом (можно совместить с тренировками). Нанесите смесь на живот и бедра и замотайте пищевой пленкой на 40—50 минут. Обертывание выводит жидкость из тканей, поэтому после него нельзя пить 2 часа, чтобы жидкость не вернулась. После обертывания сделайте массаж-пилинг скрабом для тела или спитым кофе (массируйте проблемные зоны не меньше чем по 5 минут).