Если вы решили получить плоский живот за 6 недель, запаситесь терпением и забудьте о лени.

Воплощать мечту в реальность мы будем с помощью несложной диеты и физических упражнений.

Питание

Из рациона необходимо полностью исключить:

  • весь фастфуд;
  • газировку;
  • кетчуп и майонез;
  • выпечку и белый хлеб;
  • кофе;
  • черный чай;
  • жирное мясо;
  • острую пищу.

Можно кушать:

  • нежирное мясо (говядину, курицу, индейку);
  • рыбу;
  • черный и ржаной хлеб;
  • оливковое масло;
  • фрукты, овощи и ягоды;
  • кисломолочные продукты и сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • злаки.

Из сладостей допускаются зефир и мармелад. Кушайте мало, но часто.

Вам необходимо выпивать не меньше 2 л воды ежедневно. С утра натощак выпивайте стакан воды. Можно настаивать воду с лимоном и имбирем — это настоящий напиток похудения. Для того чтобы получить плоский живот за 6 недель, мы предлагаем вам следующую диету.

Вместо завтрака съешьте 3—4 ст. л. отрубей, запаренных кипятком, запивая достаточным количеством воды. 

Второй завтрак: сырые овощи или фрукты, гречневая или овсяная каша на воде.

Обед: вареное мясо, сыр, оливки, тосты из ржаного хлеба, рыба, яйца — в общем, белки.

На полдник можно кушать творог, кефир, сыр, вареные или тушеные овощи, а также орехи.

На ужин можно есть фрукты, овощи, допускается кефир или молоко.

Не держите себя впроголодь! Ешьте столько, чтобы не ощущать чувства голода.

Комплекс упражнений для плоского живота за 6 недель

Физические нагрузки будем распределять по схеме:

  • пн, ср, пт — общефизические упражнения на пресс;
  • вт, чт, сб — аэробная нагрузка (бег, прыжки, велоспорт, бассейн);
  • вс – день отдыха. Его можно посвятить растяжке или просто ограничиться утренней зарядкой.

Каждый день крутите хулахуп — это очень действенное средство для того, чтобы сделать ваш животик плоским даже в домашних условиях.

Качаем пресс

Упражнения для плоского животика — конечно же, упражнения на пресс. Будем качать как отдельные группы мышц, так и все мышцы брюшной области.

Верхний пресс качается подъемами корпуса из положения лежа на спине, нижний — подъемами ног. Боковые мышцы пресса — наклонами и поворотами корпуса в стороны как из положения стоя, так и сидя на полу. Количество повторений на каждый вид мышц не должно быть меньше 50. Оптимальное количество повторений — 200.

Следующий комплекс упражнений для живота довольно сложен, но очень эффективен и хорошо прорабатывает все мышцы живота.

Исходное положение в упоре на прямые руки и пальцы ног лицом к полу, тело вытянуто в прямую линию. Из этого положения будем выполнять несколько упражнений по 30 повторений.

1. Шаги вперед. Не изменяя положения тела, выполняем широкие шаги вперед поочередно правой и левой ногой. Колено максимально близко подтягиваем к груди.

2. Шаги вбок. Также опираясь на пальцы ног, начинаем делать шаги вбок и обратно каждой ногой. Следите за положением тела, оно должно быть неизменным. 

3. Шаги вбок с упором на локти. То же самое упражнение, но теперь упор делаем на согнутые в локтях руки.

4. Выпрямление и сгибание рук. Ноги продолжают опираться на пальцы, руки по очереди сгибаются в локтях (тело принимает упор на локти) и выпрямляются (возврат в исходное положение). 

5. «Ножницы». Исходное положение лежа на полу, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги и выполняем перекрестные движения ногами сначала в плоскости, параллельной полу, затем перпендикулярно. 

6. Растяжка прямых мышц. Сильно прогибаемся назад из положения лежа на животе, упор на руки. Держимся 2—3 минуты.

7. Растяжка косых мышц. Стоя на коленях, наклоняем корпус вправо (колени прямые, бедра не наклоняются). Упор на правый локоть, левая рука тянется вправо над головой. Держимся 2—3 минуты, медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение на другую сторону.