Как бы ни было тяжело усидеть на диетах, их эффективность доказана. Но далеко не каждая девушка с легкостью откажется от сладостей, чтобы похудеть перед отпуском. Все мы мечтаем о таком способе похудения, чтобы и делать ничего не нужно было, и кушать можно было все, что хочется. Скажете, утопия? А исследования говорят, что такого эффекта можно достичь при помощи отрубей. Давайте разберемся, в чем же заключается польза отрубей.

Чем полезны отруби?

Вы наверняка знаете, что отруби — это внешняя оболочка зерна, оставшаяся в стороне при производстве муки. Невероятно, но факт: именно в этой оболочке и содержатся почти все ценные микроэлементы, витамины А, Е и В, а в очищенной белой муке их количество минимально.

Первыми вспомнили о пользе отрубей диабетики и их доктора. Они обратили внимание на то, что отруби состоят из таких сложных углеводов, что они практически не перевариваются организмом. Уровень сахара в крови не подскакивает после еды, а чувство насыщения наступает. Грубые пищевые волокна клетчатки впитывают много воды и разбухают прямо в желудке.

Казалось бы, что хорошего в еде, которая просто занимает место в желудке и не переваривается? Но польза отрубей заключается еще и в их сорбентных свойствах. Вместе с водой отруби впитывают и выводят из организма шлаки, токсины, свободные радикалы, а так же лишний жир и сахар. Именно поэтому, включив отруби в свой рацион, вы сможете позволять себе свои любимые блюда, не испытывая угрызений совести за последствия.

Отметим тот факт, что отруби оживляют деятельность желчного пузыря и желчевыводящих путей, облегчают работу печени и нормализуют деятельность кишечника. Все застойные явления в организме, которые часто возникают у людей, проводящих много времени за сидячей работой, будут ликвидированы.

Как принимать отруби?

Но не стоит торопиться и есть ложками сухую колючую смесь. Норма приема отрубей – не больше 3 ст. л. в день. Существует и схема адаптации организма к отрубям. Если не соблюдать правила приема, то пользы от отрубей будет мало, а при злоупотреблении могут возникнуть и проблемы, вроде запора.

Начать принимать отруби лучше всего с 1 ст. л. Заварите отруби половиной стакана кипятка, охладите, съешьте равными частями во время завтрака, обеда и ужина. Следующую неделю или 2 берите по 2 ст. л. Адаптировав организм к дополнительной клетчатке, можно начинать двухмесячный курс приема сухих отрубей: по 1 ст. л. вместе с водой 3 раза в день перед едой, лучше за полчаса.

Помните: употребляя отруби, необходимо пить воду в течение дня!  Не чай, не лимонад и не сок. Как минимум литр чистой воды в день. С появлением огромного ассортимента прохладительных напитков, многие из нас забыли о воде. А ведь именно от недостатка воды и развиваются головные боли, нарушения обмена веществ и целлюлит.